怎樣才能瘦腿，如何可以瘦腿，快速瘦腿的方法介紹：你還在為了遮大腿上的贅肉而穿雷人的闊腿褲？想要瘦腿哪兒有那么難，今天跟大家分享6式瘦腿瑜伽，幫助你快速瘦腿，給你一個愛上緊身褲的理由。
怎樣可以瘦腿1、寬距深蹲
A.雙腳分開約比臀寬。屈膝然后臀部下移。
B.雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內側，有助于進一步打開臀部。
c.重量轉移到腳后跟，將頭部向上延伸，保持五個深呼吸。
怎樣可以瘦腿2、擴展寬蹲
A.放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。
B.放松頭部，保持五個呼吸。
怎樣可以瘦腿3、舞者式
A.彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向后伸展并盡可能拉遠。
B.將腹部向脊椎方向折疊，保持五個呼吸。
怎樣可以瘦腿4、單腿前屈伸展式
A.彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。
B.將膝蓋盡可能向后拉高以加強四肢的伸展，保持五個呼吸。
怎樣可以瘦腿?5、火烈鳥式
A.用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。
B.保持這個動作5個呼吸。
怎樣可以瘦腿6、延伸腳趾
A.左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側胯部。
B.保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。
C.在這個伸展下保持5個呼吸。
女生瘦腿快速方法，8個小步驟讓你快速瘦腿
以下的8個瘦腿方法，是不是有適合你的呢，有的話，就抓緊時間開始練習吧，一定要堅持下去哦。
女生瘦腿的快方法一：洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
女生瘦腿的快方法二：做高抬腿運動
清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
女生瘦腿的快方法三：練瑜伽：
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
女生瘦腿的快方法四：自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
女生瘦腿的快方法五：跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。
女生瘦腿的快方法六：下蹲
下蹲對于瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對于梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕松，也能充分節(jié)約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節(jié)有比較高的要求，有關節(jié)損傷的MM要慎重練習。
女生瘦腿的快方法七：干洗腿
用兩只手抱著一側大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
女生瘦腿的快方法八：揉腿肚
首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
怎么樣才能瘦腿？小腿粗的人兒整天都在為這事愁，其實不用煩惱，只要你掌握了瘦腿的方法，并且堅持不懈去做好，你不就后就可以告別小粗腿，擁有纖細的大長腿，不用再去羨慕別人，而是等著別人來羨慕你。
1、平躺在床上，身體緊貼床板，腰部貼緊地面，雙手平放于床上，腿與床呈90度角，膝蓋彎曲，左腿伸直，右腳向頭部方向收回，就像在踏自行車一樣，兩腿來回交替做，做完30分鐘即可。
2、坐直在有靠背的椅子上，彎曲膝蓋，雙腳離地，為了穩(wěn)住上半身，雙手要緊握椅背，將兩膝緩慢向胸部靠近，保持這個姿勢一會，才慢慢放下兩膝，動作反復15次，適當休息一下再做，做夠5分鐘。
3、躺在床上，雙腿伸直在空中，與床成直角狀態(tài)，保持這個姿勢5分鐘，放下，休息一會，又重復該動作，做夠15分鐘就可以了。這樣有利于促進小腿血液循環(huán)，燃燒腿部脂肪。每晚睡覺前利用點時間做，很快就見效啦。
4、每天堅持蹲馬步，在蹲的時候不是一動不動的，要一邊蹲一邊擺動你的雙腿，一直堅持做15分鐘即可，做完你的大腿會酸痛，說明開始有效果了，你的脂肪正在燃燒，每天能夠堅持做，美麗腿型的夢想離你就不遙遠了。
5、每天在家就多做蛙跳運動，蛙跳的特別之處是其在下蹲時要繼續(xù)向前走，而且一開始做會有點不適應，第二天起來，腿會很疼，但是做久了就不會有這樣的感覺，大家一定要持之以恒，這個對消除大腿的贅肉有好處，想擁有大長腿就算再累再苦也要做。
6、飯后一定不可以馬上就坐，要站夠半小時，因為吃完飯就坐下很容易積累脂肪，我們也可以在公園或者小區(qū)下面散散步，一邊散步一邊晃動雙腿，這樣也很好地起到瘦大腿的作用。
