無背溝不女神？5個瑜伽動作，纖薄美背，15天練出撩人背溝，俗話說：“無背溝不女神”，在性感風(fēng)向標(biāo)已向后移的今天，背溝才是女神的標(biāo)配，因為露背永遠(yuǎn)比露胸要顯高級。背溝不僅能讓女性的身材看起來修長有型、背影誘人，無論是穿禮服、露背裝都能讓性感指數(shù)蹭蹭直上。
　　背溝有可能是天生的，不過也可以通過后天的鍛煉形成，但想要煉成性感背溝也不是 一件十分容易的事情，需要長期的堅持才能達(dá)到效果。下面給大家推薦5個瑜伽動作，可快速纖薄美背，15天練出撩人背溝。
　　大家都知道蜥蜴式屬于背部伸展體式，這個姿勢可以有效的幫助打開胸腔，鍛煉到背部的菱形肌，減少背部脂肪堆積，對于背溝的塑造非常有益。進(jìn)入體式時，可以先使用上背部的力量起，然后再借助雙手推地的力量，身體向前向上延展，做到自己的極限即可。
　　單腿鴿王式，這也是一個可以瘦背和美化背部線條的瑜伽體式，可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，還可以可以鍛煉背部肌肉，消除脂肪在背部的堆積，纖薄你的美背。練習(xí)時蹲立，然后再將右腿向后撤，右腿膝蓋觸地，將身體向后仰，同時將雙手抬起向后抓住右腳腳尖。
　　臥角式變體式練習(xí)可以加強(qiáng)對背部肌肉的鍛煉，從而可以對背部快速燃脂，輕松讓背變薄。從犁式進(jìn)入，吸氣，雙手將兩腿往身體兩側(cè)打開，雙腿保持伸直。呼氣，雙手松開雙腿，于體前向上伸直并合掌，感受背部肌肉的拉伸與脊柱的延展，肩膀穩(wěn)住身體的平衡，保持這個動作數(shù)秒。

　　魚式變體，在體式練習(xí)中通過對腰背部的發(fā)力，可以有效鍛煉背部肌肉群，讓背部變薄，美化背部線條。練習(xí)時平躺在地上。吸氣，彎曲雙肘，支撐腰背部離開地面，雙腿并攏伸直。呼氣，頭部后仰，背部往后延伸，保持2次呼吸的時間，雙腿緩慢向上抬起至與地面成45度,保持5~8次呼吸后，還原平躺姿勢.
　　輪式，不僅可以鍛煉腰腹力量，還能鍛煉背部肌肉，消除背部脂肪，有助于背溝的練出。首先雙腿分開大約三十公分，左腿向后移動一腳的距離，然后將雙臂向上抬起，慢慢向后側(cè)做一個下腰的動作，直到雙手手掌貼合在地面上，后彎曲膝蓋，讓小腿與大腿盡量接近垂直。