今天為大家介紹8個簡單有效的瑜伽體式，不僅能夠緩解久坐對身體造成的潛在慢性危害，而且還能緊致你的大腿和臀型，讓你的體態(tài)更健康，一舉多得，快來試試吧!
1、騎馬式
①身體呈四角支撐狀，兩膝打開與髖部同寬，做好準(zhǔn)備姿勢。
?、诎涯愕挠夷_向前邁出一大步，放于我們雙手之間的墊子上，右腿膝蓋位于你的胸前，髖部的左側(cè)向前并向下方推送，緩緩用力拉伸你的髖關(guān)節(jié)。
?、凼种讣庥|地，胸骨上提，頭頂向上頂送，幫助后背延伸，左腿貼在墊子上，保持放松。
?、茉谶@個姿勢保持至少五次深呼吸，然后換一條腿，繼續(xù)做這個體式。
2、鴿子式
?、?接著上個體式向下做，彎曲在身前的右腿，使小腿貼地，身后的左腿保持伸展放松。
?、谏习肷硐蚯皟A，雙掌合十，手肘支撐于身體前方，目光向前看，感受髖部的伸展。
?、墼谶@個姿勢保持至少五次深呼吸后，換另外一條腿重復(fù)上面的步驟。
3、開髖分腿式
①雙腳分開，雙手手心向下水平放在瑜伽墊上。
?、趦赡_慢慢分開，確保后腳跟比腳趾還要靠外，臀部放低，先用前臂支撐身體，然后再轉(zhuǎn)移到你的肩膀上。如果你的肩膀在地板上，將頭轉(zhuǎn)向一邊，把臉頰貼在地板上，這樣才不會挫傷下巴。
4、快樂嬰兒式
?、倨教稍阼べ|上，身體各個部位都保持放松，類似于躺尸式，慢慢抬起你的雙腿向上。
?、陔p腿膝蓋彎曲，想胸前折疊大腿，用兩只手分別抓住同側(cè)的兩只腳，向下拉伸。
?、墼谶@個姿勢保持五次深呼吸。
5、蝴蝶式
?、僮趬|子上，雙腿雙腳向前伸直并攏手放在身體兩側(cè)。
?、趶澢p膝收回雙腳，腳掌相對，腳跟盡量貼近大腿內(nèi)側(cè)近會陰位置腳尖向前。雙手抓住雙腳腰部挺直。
③眼望前方，上下彈動雙腿，好像蝴蝶煽動翅膀一樣。
④雙手按壓雙膝深呼一口氣，用雙肘的力量盡量將雙腿平壓在地上堅持3～5次呼吸時長。然后，還原至初始位置。
6、單腿背部伸展式
?、僮似鹗剑彝认ドw彎曲，將右腳腳掌貼于會陰位置，將左腿向前伸直，左腳腳后跟回鉤。
?、谏习肷硐蚯皬澢p手于左腳掌后交匯，面部貼于左腿上，雙臂用力向前撐，拉伸你的脊柱。
?、墼谶@個姿勢保持五個深呼吸后，換另一條腿重復(fù)上面的動作。
7、雙鴿式
①腿盤起坐在地上，左膝彎曲，將膝蓋，腳置于地上，雙腳與骨盆平行。
②右膝彎曲，放置于左膝和小腿上。置于上面的膝蓋可以向上微微翹起，這樣意味著你的臀部緊縮，保持這個姿勢并深呼吸幾次
?、巯胍訌娦Ч瑢㈦p手向前撐在地板上，身體前傾。保持這個姿勢深呼吸5次或者更多，之后換左腿，重復(fù)上面的步驟。
8、蹲背部伸展式
①蹲姿起始這個動作，雙腳分開比肩膀略寬的距離，膝蓋向兩側(cè)分開。
②上半身向前彎曲，處于兩膝的中間位置，雙臂放于身前的瑜伽墊上支撐，感受后背的拉伸。
?、墼谶@個姿勢保持五次呼吸后放松。
以上8個防止久坐傷害的瑜伽體式，你get到了嗎？遠(yuǎn)離久坐帶給我們的亞健康狀態(tài)，杜絕破壞身型的不良因素，還能修正腿型和臀型，防止臃腫找上門來，小伙伴兒們，快快練起來吧！
