經(jīng)典瑜伽動(dòng)作，高效燃脂極速瘦身，讓你一天掉一斤 燃燒脂肪，瑜伽幻椅扭轉(zhuǎn)式變體，這一體式不僅能很好地鍛煉腿部、腰部和腹部肌肉，還能緩解長(zhǎng)期久坐造成的腰椎僵硬和不適。它也有助于移動(dòng)頸椎、肩部和背部肌肉，改善駝背。動(dòng)作分解：
1.進(jìn)入山地式站立姿勢(shì)，雙手支撐臀部。呼氣時(shí)，蹲下臀部，彎曲膝蓋，吸氣時(shí)，雙手放在胸前。
2.呼氣。向右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，向前伸出左腳一小步，踮起腳尖，左肘靠在右膝外側(cè)，將頭轉(zhuǎn)向右上，眼睛轉(zhuǎn)向右上。
3.保持呼吸均勻，臀部指向直背，上肩向后下沉。保持這個(gè)動(dòng)作5-8次呼吸，讓你的身體恢復(fù)到山式的姿勢(shì)。
瑜伽敬禮式變體，久坐不動(dòng)的人也容易患痔瘡和便秘。每天蹲著練習(xí)敬禮式不僅能鍛煉腿部、腰部和腹部肌肉，緩解肩部和背部疲勞，改善駝背的不良姿勢(shì)，還能有效預(yù)防痔瘡和便秘，練習(xí)臀部開(kāi)口。動(dòng)作分解：
1.山式進(jìn)入，雙手抱著臀部，雙腳略寬于肩膀，腳跟向內(nèi)緊握，雙手疊放在胸前。
2.呼氣。臀部坐在低位置。將肘部外側(cè)放在膝蓋內(nèi)側(cè)。
瑜伽反戰(zhàn)士式變體，可以很好的拉伸上背部，緩解腰背部疲勞，鍛煉腿部和腰腹部肌肉，還可以改善身體平衡，如果你經(jīng)常坐，練習(xí)瑜伽反戰(zhàn)士式的確是個(gè)不錯(cuò)的選擇。動(dòng)作分解：
3.保持這個(gè)動(dòng)作5-8次呼吸，呼氣，把你的身體回到戰(zhàn)士二式，然后通過(guò)換邊再次練習(xí)。
瑜伽高位起跑式變體，所謂的“站著也能跑步”估計(jì)就是這個(gè)動(dòng)作。如果真的沒(méi)有時(shí)間出去鍛煉。不妨試一試這個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作分解：
1.山式進(jìn)入。雙手抱住臀部。邁一大步收回左腳。彎曲你的右膝蓋，稍微向右彎曲你的左手掌，然后沉下你的臀部。
2.吸氣。向上伸展雙手，合上手掌。抬起你的頭。用你的眼睛看著你的指尖。抬起你的后腿。向后拉你的右臀部。保持臀部平行。
3.腹部?jī)?nèi)收，指尖向上伸展，胸腔向上伸展，前膝垂直于腳踝，保持均勻呼吸。保持這個(gè)動(dòng)作5-8次呼吸，再換一邊繼續(xù)。
瑜伽站立前屈扭轉(zhuǎn)式，長(zhǎng)時(shí)間坐著后，站起來(lái)直接做個(gè)站立前屈扭轉(zhuǎn)式，不僅可以伸展脊柱，通過(guò)頭部向下來(lái)鍛煉肩部和背部，改善駝背，提神醒腦，緩解疲勞；還可以鍛煉腿部、腰部和腹部的肌肉，減少多余脂肪，拉伸腿部韌帶，提高腿部柔韌性和髖關(guān)節(jié)的柔韌性。扭動(dòng)腰腹也能很好地按摩腹部器官，緩解便秘。
1.山式站立，雙腿分開(kāi)大約3倍的肩寬，雙腳稍微向內(nèi)彎曲。吸氣，雙臂伸直，抬頭。呼氣，收攏臀部，放低上身，直到指尖接觸地面，吸氣，抬起頭，向上伸展胸部。
2.呼氣并繼續(xù)折髖，上身朝下，頭頂面向地面，上身和頭部從后向右扭轉(zhuǎn)，右手抓住左手腕的前側(cè)，左手抓住右手掌。
3.坐骨面向天空，保持呼吸順暢。保持這個(gè)動(dòng)作5-8次呼吸后，再次將上身和頭部從后向左轉(zhuǎn)動(dòng)，然后恢復(fù)山式姿勢(shì)以放松身體。
