很多瑜伽的體位法都會(huì)鍛煉到我們的背部，它是人體長(zhǎng)的肌肉群之一，鍛煉到它，同時(shí)也會(huì)帶到牽連到身體很多的部位，達(dá)到雙重或是多重功效。 所以我們不該一昧擔(dān)心肌肉會(huì)變強(qiáng)壯，該多想想的是身體是不是隨著體位法的練習(xí)，朝著正向的路途邁進(jìn)呢?
人們常說(shuō)“無(wú)背溝不女神！”背部脂肪過(guò)多，就會(huì)看起來(lái)虎背熊腰，盡失女子“柔弱之美”。誰(shuí)不想擁有一個(gè)纖瘦骨感的美背呢？今天就給大家介紹5個(gè)瑜伽動(dòng)作，練出迷人背溝。
瑜伽駱駝式，這個(gè)變體動(dòng)作屬于駱駝式的加強(qiáng)版了，但是比起全駱駝式又要簡(jiǎn)單些。練習(xí)時(shí)通過(guò)雙手放置在雙腿后方膝關(guān)節(jié)上，除了可以加強(qiáng)對(duì)背部的拉伸鍛煉、減少背部脂肪，對(duì)于背溝的練習(xí)非常有益。練習(xí)時(shí)從駱駝式正體式開(kāi)始，吸氣，雙手離開(kāi)腳后跟，抓住腳踝，然后緩慢往膝關(guān)節(jié)方向伸展，同時(shí)帶動(dòng)上身繼續(xù)下腰后彎，直至雙手可以抓住后膝關(guān)節(jié)，此時(shí)頸椎完全放松，大腿與腹部肌肉內(nèi)收，臀部夾緊，保持這個(gè)動(dòng)作30~60秒。
瑜伽臥角式，通過(guò)臥角式變體式練習(xí)可以加強(qiáng)對(duì)背部肌肉的鍛煉，從而可以對(duì)背部快速燃脂，輕松練出迷人背溝。動(dòng)作練習(xí)從犁式開(kāi)始進(jìn)入，雙手分別抓住兩小腿，吸氣，雙手將兩腿往身體兩側(cè)打開(kāi)，雙腿保持伸直，腳背踮地，穩(wěn)住身體。呼氣，雙手松開(kāi)雙腿，于體前向上伸直并合掌，眼睛看向大拇指方向，感受背部肌肉的拉伸與脊柱的延展，肩膀穩(wěn)住身體的平衡，保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)秒，將身體還原到犁式，再還原到平躺姿勢(shì)休息。
瑜伽輪式，作為深度后彎體式，輪式可以說(shuō)是一個(gè)**的鍛煉體式，不僅可以鍛煉腰腹力量，還能鍛煉背部肌肉，消除背部脂肪，有助于背溝的練出。動(dòng)作練習(xí)時(shí)從平躺姿勢(shì)開(kāi)始，吸氣，雙臂往頭部方向伸展，手掌合掌并屈肘，手掌置于頭部下方。呼氣，彎曲雙膝，雙腳跟靠近臀部，雙腳和小手臂用力推地，身體向上抬離地面。呼氣，雙手緩慢向前移動(dòng)，直至兩手可分別抓住兩腳腳踝，以手肘支撐地面，身體達(dá)到大后彎，維持這個(gè)動(dòng)作1分鐘。
瑜伽蝎子式，這個(gè)深度后彎的變體式屬于加強(qiáng)版了，練習(xí)好處不僅可以有效緩解腰背疲勞，改善肩頸僵硬，而且還能讓鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪，有助于背溝的練習(xí)。我們從俯臥進(jìn)入，雙手在背后十指交叉握拳。吸氣，雙手拉動(dòng)肩膀向后，胸腔向上抬高，腳背向下推地，大腿與膝蓋壓實(shí)地面，眼睛看向前方，在此保持3次呼吸。呼氣，雙手分開(kāi)并往腿部膝蓋方向伸展，保持這個(gè)動(dòng)作30~60秒，身體還原俯臥姿勢(shì)休息。
無(wú)論顏值多高，一轉(zhuǎn)身留給別人一個(gè)滿是贅肉的背，形象也會(huì)大打折扣的！堅(jiān)持上面5式瑜伽的練習(xí)，背部會(huì)越練越薄，練出迷人背溝不再難。
