瑜伽肩倒立，怎樣做才不壓迫頸椎，我們大部分人下巴是可以碰到胸腔的，就像收頷收束（喉嚨鎖），沒有任何不舒服或受傷。但是，當(dāng)你下巴碰胸腔，然后身體倒過來，要承受身體的重量，這個(gè)體式就變得危險(xiǎn)了。保持安全地關(guān)鍵是，把重量放在肩峰和上手臂后側(cè)，同時(shí)肩膀，髖部和腿一條直線，垂直地面。
如何安全做肩倒立
在做肩倒立之前，先做下面4個(gè)準(zhǔn)備體式。
1. 牛面式
這個(gè)體式主要拉伸肩膀坐下來，做這個(gè)體式。首先后面下方的收壓向背部5秒鐘。然后雙手再靠近更多，加強(qiáng)拉伸。保持30秒。換邊，重復(fù)做3次。
這個(gè)體式拉伸肩膀和胸腔坐下來，雙手在后方30厘米左后撐地，手指朝向臀部。稍微彎曲手肘保護(hù)手腕。當(dāng)你感受到胸腔的拉伸時(shí)，手掌持續(xù)壓地，感覺好像把墊子往后拖。保持30秒，放松休息30秒。重復(fù)3次。
3. 橋式
這個(gè)體式增加胸椎的柔韌性和力量背部壓地，通過雙腳踩住墊子，感覺把墊子往后拉，大腿平行。然后，雙腳往下踩，抬高臀部，保持2次呼吸，放下來。做10次。
4. 椅子支撐的肩倒立
身體重量放在椅子上，不是頸椎上毛毯疊好像圖中那樣放。用椅子的邊緣支撐重量，椅子靠著墻。如果舒服，加強(qiáng)肩膀的打開，可以雙手穿過椅子下方抓住后面的椅子腿。
