我們先介紹一下這個瑜伽體式的一些要點，我們先看左邊這幅圖，三角伸展式顧名思義，它會有伸展和三角形，我們在這里有三個三角形，大家可以看到我用不同的顏色來標注出來了，每一個三角形都是比較正直的，所以大家做三角伸展的時候，千萬不要去過分彎曲你的軀干，盡可能讓脊柱向前延展，雙手臂也要向兩端伸展。
我們看右邊這幅圖。我們做三角伸展式的時候，首先雙腳分開兩倍肩寬，或者是三腳到四腳的距離。我們雙腳用力向下，就好像山式站姿的時候雙腳扎根地面，大腿要用力向上提，向上提之后，我們的整個雙腿會非常有力，特別是后面這條腿的腳的外側(cè)不要抬離地板。我們的上半身盡量去向一側(cè)去伸展，這個力盡量拉長，我們兩只手伸直在一條直線上，這里需要注意的是，我們骨盆區(qū)域需要擺正，但是你身體有一定折疊，很難去保證我們的后背可以達到靠墻的幅度，但是大家可以把你的骨盆這個位置向后向上，然后腹部向前翻轉(zhuǎn)，將骨盆可以保持一個水平。
這就是我們剛才說靠墻，靠墻的話，我們就有一個基準線，除了你的臀部靠在墻邊之外，你的手整個手從你的手腕，手肘，肩膀都往這個墻上去靠，整個身體區(qū)域才會比較伸展，這個體式的伸展，它可以讓你的整個身體拉伸，去鍛煉你腿部，去伸展你的關(guān)節(jié)，去打開你的胸腔，它可以很好的減輕身體的壓力，強壯你的神經(jīng)系統(tǒng)，他具備所有一些伸展的效果。
這張圖是我們?nèi)巧煺故竭\用的一些肌肉，這里沒有完全標注出來，我們主要的肌肉就是腿部肌群，我們腿部肌肉都是向上提，膝蓋向上提，這里還有我們是腹斜肌內(nèi)側(cè)，還有髂腰肌伸展骨盆端正之后，我們的骨盆一側(cè)向上，一側(cè)向前，骨盆伸展之后，髂腰肌也可以更好的伸展，我們肩膀肩頭的肌肉，這里我們還有頸部的肌肉，其實也都是伸展的，如果你覺得累了，你可以眼睛去看向下方。
我們先看一下右邊截圖。這里講的是我們力的方向，我們的大腿力是向上提的，讓我們大腿的肌肉很好的去包裹股骨，去減輕我們關(guān)節(jié)膝蓋上的這個壓力，如果你覺得做這個體式大腿很難受力，你就可以將你的膝蓋稍稍彎曲，我們彎曲一點是沒有關(guān)系的。
然后，從而達到我們把更多力放在我們的肌肉上，而不是我們的膝蓋上。
這是兩種簡易的做法，當你完成就體式有難度的時候，你不妨去找一個就是我們瑜伽用的吊繩，去把腰曲這個位置拉住之后，你身體更好地去伸展，所以上身不會過多的向下壓，特別是不能壓在下方的腿上，后方的腿需要非常有力的去蹬住地面。我們也可以看右邊這幅圖，當你的手伸不下去的時候，你骨盆擺正，你的手如果放不下去，我們完全可以放在我們的凳子上，放在瑜伽磚上，輔助來完全這個體式，這就是我們今天的三角伸展式。
