低頭族有福了，這6個瑜伽體式保你頸椎健康 ，端莊正直的姿態(tài)是保護頸椎的關(guān)鍵，這里不僅是指坐姿，站姿也會影響到頸椎，因為頸椎是脊柱的一部分，整條脊柱的狀態(tài)都會影響到它，人也是一個整體。
山式幫助你建立良好的脊柱形態(tài)，以及整個身體的肌肉狀態(tài)。雙腳并攏，腳趾分開，腿部肌肉上提，雙肩下沉并向后打開，尾骨內(nèi)收，下頜微收，保持自然呼吸。
牛面式從坐姿開始，雙腿一上一下，兩膝蓋重疊，雙腳腳背著地，初學(xué)者可以用簡易的坐姿代替。重點是雙手在背后相握，也可以在雙手之間握一條毛巾。保持呼吸7-11次。
鳥王式，也叫鷹式山式站立開始，雙臂一上一下，相互重疊交叉，手心相對，大拇指朝向面部。雙腿也是一上一下，并且在上面的腿別在另一條小腿里。注意肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腳趾在一條直線上，手臂和腿部的動作上下相反，初學(xué)者可以只練習(xí)手臂的動作。
瑪里琪式扭轉(zhuǎn)坐立山式開始，彎曲一條腿，將另外一側(cè)手的手肘抵住膝蓋，扭轉(zhuǎn)身體。注意伸直的腿的腿部肌肉收緊上提向髖部，腳趾立起，在扭轉(zhuǎn)的時候，要從脊柱的下方開始扭轉(zhuǎn)，并且在每次呼氣時扭轉(zhuǎn)，臀部不要離開地面。
嬰兒式伸展可以從貓式開始，上身向前，直到額頭和手掌接觸地面，雙膝和髖關(guān)節(jié)垂直。伸展手臂和軀干，打開腋窩，肋骨向內(nèi)收，腹部肌肉收緊，保持整條脊柱能力的流通。
