瑜伽蛙式 呼吸方法腹式呼吸練習(xí)次數(shù)5次蛙式能收緊臀部，讓臀部肌肉更緊實(shí)；能鍛煉大腿肌肉，削減大腿贅肉；能增加膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌性，預(yù)防關(guān)節(jié)炎。
　　1俯臥在墊子上，雙腿并攏伸直，下巴點(diǎn)地，雙手貼放在頭部?jī)蓚?cè)的墊面上，調(diào)勻呼吸。
　　2吸氣，彎曲雙膝，兩小腿向上抬起，雙手握住兩腳背，將兩腳跟拉近臀部。