趴在椅子上開(kāi)肩, 效果如此強(qiáng)烈, 小心背越練越薄 , 美成仙 瑜伽理療開(kāi)肩，希望對(duì)大家有所幫助。
　　練習(xí)步驟：準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽椅，或者我們家里的椅子也行，跪立在椅子前緩慢的呼吸，跟著我們的呼吸去放松頭腦，保持10秒然后雙膝略分開(kāi)，腳背貼地，挺直腰背隨著呼氣，軀干向前屈，我們屈雙肘，手肘放在椅子的邊緣，眼睛看向墊子可以調(diào)整雙膝和椅子的距離，來(lái)hen 大程度的伸展軀干，保持軀干和墊子水平
　　保持小腿緊壓住墊子，保持20秒隨著吸氣，抬起軀干，回到跪立狀態(tài)接下來(lái)我們的雙膝向前移動(dòng)一小步，臀部坐立在腳跟雙膝保持分開(kāi)，挺直腰背，雙手在身后交扣隨著呼氣，軀干向前屈，讓下巴貼在椅子的邊緣，雙手用力向后向上伸展保持腰背挺直，保持臀部不要離開(kāi)墊子，保持20秒

　　然后我們松開(kāi)雙手，雙手向前伸直屈抓椅背，利用手臂向前伸展的力帶動(dòng)軀干伸展，保持20秒，然后抬起軀干,接下來(lái)雙膝向后移動(dòng)半步，保持臀部坐在腳跟上，雙膝分開(kāi)，挺直腰背伴隨著呼氣，軀干向前屈，右手抓住椅腳，左手撐地，頭放在右手臂上略微轉(zhuǎn)腹部胸腔向左，保持20秒然后換左手抓住椅腳，右手撐地，頭放在左手臂上，腹部胸腔略微向右轉(zhuǎn)，保持20秒，隨著吸氣，抬起軀干，站立起來(lái)放松休息