7個瑜伽體式，可以很好的緩解長期久坐導致的腰酸屁股痛的問題，還可以緩解并預防坐骨神經(jīng)痛，適合久坐一族每天練習，一起來看看吧：
　　1、嬰兒式
　　跪立在墊面上，雙腿雙腳并攏臀部坐向腳后跟吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下前額點地，雙手放在臀部的兩側(cè)保持8-10個呼吸
　　2、小橋式
　　仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部雙腳分開與髖同寬，小腿垂直地面吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上雙手臂放在身體的兩側(cè)或者雙手體后交握用力的下壓地面保持8-10個呼吸
　　3、天鵝式
　　跪立在墊面上，將左腿向前屈膝左腳靠近腹股溝，小腿平行髖部伸直右腿，吸氣延展脊柱呼氣，放松雙肩，雙手支撐在前方墊面也可以慢慢的俯身向下保持8-10個呼吸
　　4、仰臥針眼式
　　仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部將左腳放在右大腿上雙手抱住右大腿的后側(cè)吸氣延展脊柱，保持雙肩貼實地面右腿更多的靠近腹部，保持8-10個呼吸

　　5、束角式
　　坐立在墊面上，雙腳并攏吸氣延展脊柱，呼氣俯身向下雙手臂向前延展，保持8-10個呼吸
　　6、單腿背部前屈式
　　坐立在墊面上，雙腿伸直屈左膝，左腳放在右大腿根部吸氣延展脊柱，呼氣俯身向下雙手握住前腳掌，初學者可以借助伸展帶保持8-10個呼吸，換另一側(cè)
　　7、雙腿交叉前屈式
　　站立，將右腳放在左腳的外側(cè)吸氣延展脊柱，呼氣慢慢的前屈向下雙手放在身體的前側(cè)保持8-10個呼吸，換另一側(cè)