陰瑜伽的原則就是在身體肌肉放松的前提下，長(zhǎng)時(shí)間的停在一個(gè)體式當(dāng)中，依靠地心引力的作用打開(kāi)關(guān)節(jié)，和身體的。陰瑜伽的體式練習(xí)以靜態(tài)伸展下半身為主，重點(diǎn)在髖部、骨盆帶。
其功效非常多，大致分為以下幾點(diǎn)：
1.促進(jìn)骨盆內(nèi)血液循環(huán)、滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)
2. 伸展、增強(qiáng)身體柔軟性
3. 提升海底輪、生殖輪、臍輪能量
4. 降低血壓、減緩壓力、促進(jìn)睡眠
5. 疏通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)顏排毒、提升氣血
陰瑜伽的體式練習(xí)排毒通道，疏通身體各個(gè)部位。今天給大家推薦幾個(gè)陰瑜伽體式，助你疏通身體，排毒養(yǎng)顏。
1. 站立前屈式
山式，手臂上舉，
呼氣，從髖部折疊身體
腹部找大腿，頭頂找地面
手臂自然垂落，雙肩放松
背部放松，停留20-30秒
3. 蝴蝶式
屈膝坐立，腳掌踩地，雙腿下放抱枕
雙腿打開(kāi)沉向抱枕，腳掌相對(duì)
呼氣上身向前向下，手臂向前延展
肩背放松，閉眼調(diào)息2-3分鐘
山式仰臥，手臂側(cè)平舉
屈雙膝，雙腿向左向下沉
扭頭向右，雙肩放松
停留2-3分鐘，換反側(cè)
5. 獅身人面式
俯臥，雙腿延展向下，雙腳同肩寬
肋骨下端墊抱枕，胸腔向前向上
曲手肘90度、小臂放于抱枕前
雙肩放松，閉眼調(diào)息2-3分鐘
6. 支撐的魚(yú)式
山式仰臥，雙腿伸直并攏
手臂放于體側(cè)，掌心朝上
腰背、臀部、大腿下方放抱枕
腳踝下方墊瑜伽磚
打開(kāi)胸腔，閉眼調(diào)息2-3分鐘
6. 英雄前屈
小腿、腳背貼地，雙膝打開(kāi)略比肩寬
大腳趾相觸、腳跟分開(kāi)，臀部坐腳跟
上身向前向下，雙手疊放于抱枕上
前額放于手上，雙肩放松
脊背延展，閉眼調(diào)息2-3分鐘
這組體式在家就可以輕松習(xí)練，天氣突變，大家在習(xí)練前一定要充分熱身哦~
需要注意的是練習(xí)時(shí)，盡量避免過(guò)度伸展，要了解自己的身體，并知道自己的身體極限到底在哪?!
