學(xué)會這4個伸展筋絡(luò)的瑜伽動作，恢復(fù)輕盈的體態(tài)、柔韌的身姿！通常很多人會把瑜伽當(dāng)做健身或運動的一種，甚至在一些詞條分類中，瑜伽也是屬于健身的項目。這個誤會可能已經(jīng)很久了……
隨著現(xiàn)代人意識和需求的進步，健身已經(jīng)是大多數(shù)人生活中必不可少的一部分，瑜伽也隨之越來越受歡迎。這是一個好的現(xiàn)象，但還是要明確，瑜伽并不隸屬于健身，這是一個誤區(qū)。
之所以很多人會把瑜伽僅僅當(dāng)做健身的一種，是因為現(xiàn)今人們把體式層面的效用無限放大。瑜伽八支中的體式練習(xí)，會和一些健身項目的狀態(tài)相似，同樣能健體塑性，鍛煉心肺功能，提升肌肉力量……
但體式練習(xí)這只是真正意義上瑜伽的一小部分，體式之后還有很多是我們要去探索和修習(xí)的。我們要收獲的是身心合一，體式只是通往這個的過程和方式。(瑜伽的八支分法：制戒，內(nèi)制，體式，呼吸控制法，制感，專注，冥想，入定。)
瑜伽是很好的一種放松筋骨和釋放壓力的方法，多做瑜伽拉伸動作，還能塑造身體曲線，玲瓏有致的身材在向你招手啦。
想要恢復(fù)輕盈的體態(tài)、柔韌的身姿，快來試試瑜伽拉筋運動吧！通過拉伸身體十二道經(jīng)脈，疏通淤堵的經(jīng)絡(luò)、血管和神經(jīng)，讓身體重新收獲如魚得水般的輕松自在~
不過，久坐一族也別煩惱，快來練練以下這4個伸展筋絡(luò)的瑜伽動作吧！
雙腳分立，略比肩寬，肩膀雙臂自然放松；雙臂于體側(cè)抬起與肩同高，右膝和右腳往外側(cè)轉(zhuǎn)動約90°，左膝與左腳朝右腳方向轉(zhuǎn)動約15°；向右下方彎腰，右膝彎至90°，右手放至腿后地板上支撐身體；左手向身體右方伸展，和身體呈一條直線。
眼視前方，停留5-8個呼吸。
2、舞王式
雙腳打開兩倍肩寬，右臂朝前伸展，保持與地面平行；呼吸平穩(wěn)后，向后抬起左腳，左手勾住左腳大腳趾；右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬頭，視線落在右手指尖上；保持平衡10-15秒，換另一側(cè)。
3、鴿子式
右臀坐地，右腳在前，膝蓋彎屈，左腳往后自然伸展；雙手在身體前微微推地，十指張開，背部往上延展；整個上身向下伏地，胸部盡量貼近右腳，額頭貼地；手肘支撐地面，掌心在頭前合十；繼續(xù)保持呼吸平穩(wěn)，停留1-2分鐘后換另一側(cè)再做。
4、駱駝式
跪姿，膝蓋打開至臀寬，腳底向上；雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；由上背開始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著天花板；向后彎屈身體時，雙手放在兩腳后跟處。
吸氣，雙手都向身體后方伸展，由此借力向上挺胸，保持5-8個自然呼吸，慢慢地恢復(fù)原來的姿勢。
