瑜伽如何緩解便秘？許多瑜伽體式涉及到骨盆和小腹的運(yùn)動(dòng)這是減少便秘的關(guān)鍵預(yù)防總是比出現(xiàn)不適后再治療更有意義每天固定的幾個(gè)體式就可以很好地預(yù)防便秘、緩解便秘、減少腹脹
1 | 坐姿冥想
動(dòng)作：
盤(pán)腿坐在毯子或瑜伽磚上，髖部高于膝蓋，然后保持動(dòng)作5分鐘。把所有注意力集中，保持呼吸。換句話說(shuō)，盡量不要去想你已經(jīng)便秘三天這個(gè)事實(shí)。
作用：
冥想可以緩解壓力，當(dāng)你遇到壓力的時(shí)候，也會(huì)產(chǎn)生便秘。
2|站姿前屈
動(dòng)作：
雙腳打開(kāi)與髖同寬站立。轉(zhuǎn)動(dòng)髖部向前折疊，使胸腔靠近大腿，如果有需要可以屈膝。臀部在腳踝上方，讓頸部后方放松。雙臂自然垂下，朝向地面，或者抓住對(duì)面的二頭肌，做更深度的體式。腳掌壓住地面，腳趾放松，腿部緊實(shí)。做10次深呼吸。
作用：
這個(gè)體式可以鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，壓縮腹部，有助于消化。
3|下犬式
動(dòng)作：
先四肢著地，然后腳趾壓低，伸直腿部，雙手壓住地面，成一個(gè)倒V字。雙手打開(kāi)與肩同寬或比肩更寬，雙腳打開(kāi)與髖同寬。手掌緊緊壓住地面，膝蓋微微彎曲，為椎骨朝向天花板。做10次深呼吸。
作用：
下犬式可以給經(jīng)常擠壓的脊柱創(chuàng)造空間，這是一個(gè)全身伸展的體式，可以釋放緊張，有助于消化。
4|風(fēng)吹式
動(dòng)作：
平躺，雙腿伸直。
使右膝靠近胸腔，保持20次呼吸?；氐介_(kāi)始的位置，然后手臂舉起高于頭部，拉伸右側(cè)身體。保持10次呼吸，然后換邊重復(fù)。
作用：
這個(gè)體式有助于消除腹部的氣體，可以刺激上升、下降、橫結(jié)腸、胃和小腸，緩解便秘。
5|三角式
動(dòng)作：
先做一個(gè)寬的站姿在瑜伽墊上，一只腳朝前，一只腳內(nèi)扣。面朝墊子前方，雙臂抬起90度。當(dāng)你上半身向前彎曲時(shí)，保持雙腿伸直。深深地向前彎曲，使一只手可以碰到前腳的腳踝。另一只手伸直抬起，朝向天花板。保持10次呼吸，身體回正，換邊重復(fù)動(dòng)作。
側(cè)彎有助于刺激消化液通過(guò)膽囊和肝臟。轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以有效調(diào)節(jié)和刺激腹部器官。
6|坐姿轉(zhuǎn)動(dòng)
動(dòng)作：
先做坐姿，雙腿伸直在身體前方。屈左膝和交叉左腿到左側(cè)，把左腳放在右膝內(nèi)側(cè)，保持右腿伸直。右臂抱住左腿，左手在骶骨后面的地上。延長(zhǎng)吸氣，呼氣時(shí)身體往左轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)10次動(dòng)作后換邊。
作用：
這個(gè)體式就像扭濕布，轉(zhuǎn)動(dòng)可以按摩消化道，刺激排毒。
7|脊柱扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作：
平躺，左手抱住右膝靠近胸腔。身體朝向左側(cè)，右臂往身體右側(cè)伸直，視線看向右側(cè)。左手把右腿輕輕壓在地面上，或者雙臂打開(kāi)呈T字。堅(jiān)持10次呼吸，然后換邊。
作用：
這個(gè)體式讓身體回到放松的狀態(tài)。先往右側(cè)扭轉(zhuǎn)然后左側(cè)，可以增加腸道的蠕動(dòng)。用瑜伽清洗胃腸的方法有點(diǎn)在于清洗到整個(gè)消化道清理后能讓你感覺(jué)到舒適，身體更健康而且，通過(guò)瑜伽排出了體內(nèi)毒素肌膚也越變?cè)胶?，你也更加光彩照人啦?
