摩天式瑜伽體式精講 點擊藍字關注?? 瑜伽路 哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。 摩天式是印度傳統(tǒng)瑜伽中的經(jīng)典體式之一。 在印度傳統(tǒng)的哈他瑜伽體系中，摩天式，也是清潔腸道技術（潔腸術）中的重要體式之一。
　　摩天式口令 山式站姿進入。 雙手向前伸直，與地面平行，掌心相對，右手大拇指在上，雙手十指交扣，翻轉掌心向前推送，大拇指、小拇指盡量扣緊 吸氣： 向上伸直手臂，掌根發(fā)力向天花板的方向推送，大臂在耳朵的兩側，手臂自然伸直不超伸，脖子不前引，頸椎中正無壓力。 掌心、掌根要在同一平面，與地面平行。 呼氣： 啟動背部的力量，將雙肩下拉，肩膀打開，肩胛內(nèi)收，不聳肩。

　　吸氣： 腹部核心收緊上提，大腿收緊上提，大腿內(nèi)側向內(nèi)收。 保持身體重心穩(wěn)定，抬起腳后跟向上提，腳背垂直于地面，腳后跟相互貼靠。 眼睛凝視前方固定的一點； 身體收緊不要松懈，保持核心繼續(xù)向環(huán)收，肋骨不外翻； 骨盆中正，腰椎保持自然曲度，沒有壓力； 腹股溝無凹陷，也沒有過度拉長； 雙肩下沉，肩關節(jié)不內(nèi)扣。 堅持……（這一節(jié)要將呼吸分解） 呼氣： 落下腳后跟; 吸氣： 手臂向上延伸; 呼氣： 還原雙手至胸前平舉，松開雙手。