20歲時練習(xí)瑜伽，你會發(fā)現(xiàn)自己身體的柔韌性和靈活度都還不錯，但對于40歲以上的女性來說，不得不面對各項生理功能的減退，身體代謝變慢，身體素質(zhì)的下降，所以，40歲的女性想要保養(yǎng)的更好，就不得不對自己多下功夫。
除了保持良好的心態(tài)和健康的飲食，身體鍛煉當然也是必不可少，選擇一項自己喜歡的運動，堅持練習(xí)，自然會比同齡人年輕。
今天瑜小編就給大家推薦一套適合40歲女性每天練習(xí)的瑜伽序列，長期練習(xí)不僅可以康健身體，而且可以調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)，讓身體更年輕！
1丨英雄前屈
跪立在墊面上，雙腳并攏，雙膝打開略大于髖部，吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下，雙手臂伸展，前額點地，保持5-8個呼吸。
2丨坐立前屈
坐立在墊面上，雙腿并攏，吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下，如果身體比較僵硬，可以將抱枕放在雙腿上，前額貼抱枕，保持5-8個呼吸。
3丨廣角式
坐立在墊面上，雙腳打開適當?shù)木嚯x，吸氣延展脊柱，呼氣軀干前屈向下，雙手支撐在身體的前方，保持5-8個呼吸。
4丨單腿頭碰膝式
在廣角式的基礎(chǔ)上，屈右膝靠近會陰處，吸氣雙手側(cè)平舉，延展脊柱，呼氣身體向左側(cè)彎，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)。
5丨簡易坐 脊柱扭轉(zhuǎn)
選擇一個舒適的坐姿，吸氣延展脊柱，雙手側(cè)平舉，呼氣身體向左扭轉(zhuǎn)，右手放在左腿上，左手放在身體后側(cè)，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)。
6丨束角式
坐立在墊面上，雙腳并攏，吸氣延展脊柱，呼氣軀干微微向前向下，雙手握住前腳掌，保持5-8個呼吸。
7丨仰臥束角式 呼吸
在束角式的基礎(chǔ)上，軀干向后向下，仰臥在墊面上，雙手放在腹部，做腹式呼吸20-30次；吸氣腹部慢慢的隆起，呼氣腹部向內(nèi)收，更多的去關(guān)注自己的呼吸。
8丨小橋式
仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬，屈雙膝靠近臀部，小腿垂直墊面，呼氣抬起髖部向上，保持5-8個呼吸。
仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬，雙手放在身體的兩側(cè)，掌心朝上，閉上眼睛，冥想5-10分鐘。
也給伽人們提幾點關(guān)于瑜伽的建議：
1. 不讓瑜伽只停留于課堂
瑜伽不只是修行，更是修養(yǎng)。不要讓你的瑜伽練習(xí)只停留在課堂的75分鐘，把瑜伽帶出課堂，融入生活。
2.根據(jù)自身身體情況調(diào)整練習(xí)
瑜伽可以做不到，只要你量力而行，適可而止。
3.只專注于自己的練習(xí)
你不需要時時刻刻與他人比較。學(xué)著安心于自己的練習(xí)，去尋找適合自己的方式，須知體式只是一種工具，過于攀比，我們將是工具的奴隸。
