瑜伽一直是都市女性青睞的運動方式之一，但對初學(xué)者而言，瑜伽也并沒有想象中那么簡單。練習(xí)瑜伽有哪些講究？初學(xué)者如何避免誤區(qū)，防止受傷？
練前現(xiàn)做熱身運動
先做一些熱身運動，增強肌肉、韌帶的彈性。這樣可以很好的預(yù)防因突然大幅度的運動造成肌肉拉傷。在做每一個動作時都要慢慢的伸展、拉伸肌肉，必須保證每一個動作都在自己能夠承受的范圍內(nèi)。瑜伽講究的是每個動作都有呼吸的配合，可以在專業(yè)人員的指導(dǎo)下完成。
空腹或完全消化后練習(xí)
清晨，早飯之前，傍晚都是練習(xí)瑜伽的很佳時間。其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)，練習(xí)后1小時進食比較科學(xué)。
視個人人體量力而行
不要模仿任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
選擇舒適寬松服裝
練習(xí)瑜珈時穿舒適寬松的服裝，一般是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。
感到不適要停止
在練習(xí)時如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個姿勢并休息。如果手腳部位有發(fā)麻的感覺，須立即收回姿勢并應(yīng)咨詢醫(yī)生。如果您感覺頭暈、惡心或出現(xiàn)其他非自然的癥狀，請您一定要去看醫(yī)生，查明原因。
對于長期久坐者在開始瑜伽姿勢練習(xí)之前，能考慮請醫(yī)生做一些檢查，包括核磁共振和其他的測試，鑒定身體上的虛弱部位，以便確認(rèn)在練習(xí)某些瑜伽姿勢時不會受傷。
高血壓、心臟病患者慎練
一般而言，瑜伽不屬于劇烈運動，但練習(xí)中有身體扭、擠、拉、伸等姿勢，還有頭朝下，擠壓頸部等動作，不適合患有高血壓、心臟病等基礎(chǔ)性疾病的人。因為瑜伽動作體位變化大，倒立和弓形動作會使血液倒流，容易引起心腦供血不足而發(fā)生意外。
