瑜伽一直是都市女性青睞的運(yùn)動(dòng)方式之一，但對(duì)初學(xué)者而言，瑜伽也并沒(méi)有想象中那么簡(jiǎn)單。練習(xí)瑜伽有哪些講究？初學(xué)者如何避免誤區(qū)，防止受傷？
　　練前現(xiàn)做熱身運(yùn)動(dòng)
　　先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉、韌帶的彈性。這樣可以很好的預(yù)防因突然大幅度的運(yùn)動(dòng)造成肌肉拉傷。在做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)都要慢慢的伸展、拉伸肌肉，必須保證每一個(gè)動(dòng)作都在自己能夠承受的范圍內(nèi)。瑜伽講究的是每個(gè)動(dòng)作都有呼吸的配合，可以在專業(yè)人員的指導(dǎo)下完成。
　　空腹或完全消化后練習(xí)
　　清晨，早飯之前，傍晚都是練習(xí)瑜伽的很佳時(shí)間。其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。
　　視個(gè)人人體量力而行
　　不要模仿任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
　　選擇舒適寬松服裝
　　練習(xí)瑜珈時(shí)穿舒適寬松的服裝，一般是赤腳，如果覺(jué)得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。
　　感到不適要停止
　　在練習(xí)時(shí)如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個(gè)姿勢(shì)并休息。如果手腳部位有發(fā)麻的感覺(jué)，須立即收回姿勢(shì)并應(yīng)咨詢醫(yī)生。如果您感覺(jué)頭暈、惡心或出現(xiàn)其他非自然的癥狀，請(qǐng)您一定要去看醫(yī)生，查明原因。

　　久坐者練前做身體測(cè)試
　　對(duì)于長(zhǎng)期久坐者在開(kāi)始瑜伽姿勢(shì)練習(xí)之前，能考慮請(qǐng)醫(yī)生做一些檢查，包括核磁共振和其他的測(cè)試，鑒定身體上的虛弱部位，以便確認(rèn)在練習(xí)某些瑜伽姿勢(shì)時(shí)不會(huì)受傷。
　　高血壓、心臟病患者慎練
　　一般而言，瑜伽不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，但練習(xí)中有身體扭、擠、拉、伸等姿勢(shì)，還有頭朝下，擠壓頸部等動(dòng)作，不適合患有高血壓、心臟病等基礎(chǔ)性疾病的人。因?yàn)殍べ?dòng)作體位變化大，倒立和弓形動(dòng)作會(huì)使血液倒流，容易引起心腦供血不足而發(fā)生意外。