今天，給大家推薦兩套修復(fù)瑜伽，簡單易學(xué)，睡前練習(xí)還可以促進(jìn)睡眠哦！
這一套
將兩塊瑜伽磚和抱枕如圖所示放置 坐在離抱枕約一拳的距離 慢慢躺在抱枕上，雙腳自然分開 雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上 鎖骨展開，肩膀遠(yuǎn)離耳朵 輕輕閉上雙眼，保持5分鐘
2.平躺在墊子上，腿兩側(cè)分別放一塊瑜伽磚 屈雙膝，雙腿間夾一個(gè)抱枕 雙手向兩側(cè)打開，掌心朝上，肩下沉 呼氣時(shí)定住雙肩不動(dòng)，慢慢扭轉(zhuǎn)雙腿向右 注意左肩不要離開墊子，右腿可落在磚上 保持3分鐘，換反側(cè)重復(fù)
俯臥，身體下方放一塊抱枕 右臉貼抱枕，雙手放抱枕兩側(cè) 保持髖部中正，屈左膝，大小腿90° 保持3分鐘，換反側(cè)
仰臥在墊子上，腿兩側(cè)分別放一塊瑜伽磚 屈雙膝，腳掌相對(duì)，膝蓋向旁側(cè)打開 雙腿分別落在瑜伽磚上，可調(diào)整磚的高度 雙手向兩側(cè)打開，掌心朝上，肩膀放松 輕閉雙眼，自然呼吸，保持5分鐘5
仰臥在墊子上，雙腳自然分開 雙手向兩側(cè)打開，掌心朝上 輕輕閉上雙眼，慢慢放松整個(gè)身體 保持5-10分鐘，感受能量的修復(fù)
簡易坐 冥想
簡易坐，臀部下方墊毛毯或抱枕 雙手搭在雙膝上，大拇指與食指相觸 脊柱立直，身體在同一平面 閉上雙眼，放松全身，專注呼吸
嬰兒式
將毛毯半卷，墊在腳背和小腿下方 跪坐在毛毯上，雙腳并攏，雙膝微分開 將抱枕放在雙膝之間，身體躺在抱枕上 雙手放在抱枕兩側(cè)，左臉貼在抱枕上 如果膝蓋不適，可在大小腿之間墊毛毯 保持2分鐘，換反側(cè)
