如果你硬是強(qiáng)迫將雙腿盤(pán)成蓮花坐，那是瑜伽鍛煉中很危險(xiǎn)的事情之一。實(shí)際上，每年瑜伽習(xí)練者中因此而引起的膝關(guān)節(jié)損傷不計(jì)其數(shù)。大腿骨旋轉(zhuǎn)不完全會(huì)導(dǎo)致半月板受擠壓，外側(cè)副韌帶過(guò)度伸拉。長(zhǎng)期不正確練習(xí)會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)疼痛和整個(gè)關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。
　　瑜伽初學(xué)者如何練習(xí)蓮花坐姿
　　01坐姿前屈 扭脊式
　　02擺髖式
　　03半蓮花式 全蓮花式
　　以上的體式如果完全難不倒你，那么蓮花盤(pán)坐就近在咫尺了!嘗試曲右膝，將右腳腳背落于左大腿根處，再曲左膝。在此保持5個(gè)呼吸，讓髖部適應(yīng)這樣的拉伸。?如若可以，將左腳抬起，落于右大腿根處。慢慢來(lái)，跟隨身體感受即可，不要強(qiáng)求，總有一天能夠做到！回復(fù)時(shí)，將左腳輕落地面，依次解開(kāi)雙腳，待血液回流后，嘗試反側(cè)練習(xí)。
　　益處：蓮花式是瑜伽體式中很重要和有用的體式之一，瑜伽人常用這個(gè)體式練習(xí)冥想。

　　當(dāng)你克服了起初的疼痛之后，它便會(huì)是讓你放松的體式之一。不僅可以治療膝蓋和踝關(guān)節(jié)的僵硬，促進(jìn)腰腹和脊柱的血液循環(huán)，還能讓你在精神層面上升，使大腦始終保持專(zhuān)注與警醒。練習(xí)的時(shí)候會(huì)獲得休息，卻不會(huì)感到慵懶。
　　 禁忌：也不是所有人都能練哦，膝蓋有傷，腳踝有傷的盆友們，一定要慎練，而且盡量在老師指導(dǎo)下練習(xí)更佳哦~