很多人誤以為，瑜伽都是軟妹子練的。事實(shí)上，練瑜伽，力量和柔韌性缺一不可，尤其是支撐和倒立類(lèi)的高難度體式，對(duì)力量的要求就非常高。所以，初學(xué)者要想練好瑜伽，不止是要拉伸，增強(qiáng)力量也很關(guān)鍵。今天給大家推薦一套動(dòng)圖序列，讓你擁有既柔軟又有力量的身體。
1、樹(shù)式
山式站立，移重心到左腳抬右腿向上，右膝外展右腳掌貼左大腿內(nèi)側(cè)，腳尖朝下雙手胸前合十，眼睛目視前方保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
2、幻椅式
山式站立，雙腳并攏
吸氣手臂上舉，大臂貼耳呼氣屈髖屈膝，臀部向下胸腔上提，膝蓋不要超過(guò)腳尖眼睛看前方，保持5-8個(gè)呼吸
3、單腿脊柱前屈
山式站立，雙腳并攏呼氣直背前屈向下，雙手撐地吸氣抬右腿向上，腳跟找天花板呼氣雙手刀雙腳兩側(cè)，頭放松保持5-8個(gè)呼吸，落腿換反側(cè)
4、下犬式
俯臥，雙手放胸腔兩側(cè)呼氣，腳尖回勾，拎髖向上背部延展，大腿根向后推腳后跟踩地，眼睛看腳尖保持5-8個(gè)呼吸，還原
5、單腿下犬式
下犬式準(zhǔn)備，吸氣抬左腿向上腳跟向上找天花板，不要翻髖重心均勻地分布在雙手上保持3-5個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
6、海豚式
下犬式，依次將手肘貼地腋窩伸展，背部延展坐骨拎高向上，大腿向后推頭抬高，眼睛看正下方保持5-8個(gè)呼吸，還原
俯臥，雙手放胸腔兩側(cè)呼氣，腳尖回勾，手推地到斜板雙手在雙肩正下方，腹部?jī)?nèi)收身體呈一條直線(xiàn)，眼睛看下方保持5-8個(gè)呼吸，還原
8、肘板-海豚式
肘板撐，雙手十指交扣身體在一條直線(xiàn)，腳后跟向遠(yuǎn)蹬呼氣手推地，拎髖向上到海豚式背部延展，坐骨拎高，大腿后推吸氣還原，動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8次
9、四柱式
斜板式，呼氣，手肘內(nèi)夾大臂貼向軀干，屈肘向下腹部?jī)?nèi)收，身體在一條直線(xiàn)大腿收緊上提，腳后跟向遠(yuǎn)蹬保持5-8個(gè)呼吸，還原
