每天起床4個(gè)瑜伽體式，既能改善體形，還能提升氣質(zhì) 斟一杯清酒優(yōu)美的體形也是通過日常的生活慢慢鍛煉出來的，沒有天生優(yōu)雅的骨架，只有后天培養(yǎng)。那么你也動(dòng)起來吧，為了身體線條更好看更優(yōu)雅，每天起床4個(gè)瑜伽體式，既能改善體形，還能提升氣質(zhì)。
　　瑜伽輪式：練習(xí)時(shí)平躺進(jìn)入，雙腿伸直，雙手放于體側(cè)，手掌向下。往臀部方向彎曲兩膝，腳跟緊貼臀部。將雙手放于耳側(cè)地面上，指尖朝向腳的方向，手掌撐地。吸氣，向上拱背，將髖部、腹部與胸部向上抬起，雙手與雙腿向下用力。呼氣，繼續(xù)向上抬起身體成一個(gè)有弧度的弓形，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。
　　臥角式：練習(xí)時(shí)首先坐在地上，雙腿朝前并攏伸直，腳趾回勾，雙手支撐在臀部后方胸腔往前推并打開，然后屈膝，腳跟置于地上，抬頭挺胸腔，雙膝夾緊，緩慢的將雙腳往上提，雙腿蹬直向前向上，雙腿保持內(nèi)旋夾緊，把肩膀展開，使用好腰腹核心力量穩(wěn)住身體平衡。

　　站立單腿弓式：動(dòng)作練習(xí)從貓式開始，吸氣，抬左腿向上并屈膝，腳掌心向著頭部方向。呼氣，左手饒至體后并抓住左腳尖，頭部抬起，左手用力盡量將左腳掌拉近頭部后方，右腳腳趾背面踮地，大腿與小腿垂直，右手五指張開壓實(shí)地面，腰部下沉，保持身體的穩(wěn)定與流暢的呼吸。
　　單腿輪式：作為強(qiáng)度比較大，同時(shí)又比較熱門的美容又養(yǎng)顏的保養(yǎng)動(dòng)作，從輪式進(jìn)入，左腳往上抬起并伸直向上，直至與地面垂直，右腳跟可提起來，進(jìn)入到單腿輪式，堅(jiān)持3-5個(gè)呼吸，然后呼氣，將左腳落回地面，換右腿抬起練習(xí)，繼續(xù)停留3-5個(gè)呼吸，可重復(fù)練習(xí)5-10組，然后還原身體到平躺放松即可。