練瑜伽，有的人練完后會(huì)非常有感覺，而有的人沒有感覺，那是因?yàn)?，有很多人練?xí)，只是把動(dòng)作擺出來，身體不發(fā)力不做功，或者是不知道怎么發(fā)力怎么做功，那么，練習(xí)肯定沒感覺，效果也不會(huì)好。
1、站立后彎
雙腳用力向下踩 雙手臂向后向上延展 找到對(duì)抗的力量 骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)，腰部延展 胸腔打開，雙肩放松下沉
2 樹式
支撐腳用力向下踩，雙手臂向上延展 找到對(duì)抗的力量 大腿肌肉收緊與屈膝腳對(duì)抗 屈膝腿外旋，骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng) 脊柱延展，肋骨向內(nèi)收
3、站立前屈
雙腳向下踩，坐骨向上 核心收緊，背部延展
4、戰(zhàn)士2式
脊柱向上延展，坐骨順向地面 核心收緊，肋骨微內(nèi)收 脊柱的兩端向兩側(cè)延展 大腿外旋，向外展 后方腿髖部打開，形成對(duì)抗 后方腿用力的向后蹬 盡量與身體前傾的力平衡
5、戰(zhàn)士3式 扭轉(zhuǎn)
后方腳向后蹬，前方手臂向前延展 下方腿向下踩，上方髖向下轉(zhuǎn)大腿內(nèi)旋 收緊核心，背部延展 在脊柱中立位上旋轉(zhuǎn)
骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)，脊柱延展 雙肩向后轉(zhuǎn)，肩部放松
7、舞王式
右腳用力向踩，后方腿向后向上 胸腔打開，脊柱延展 核心收緊，為腰背部創(chuàng)造更多的空間
8、長(zhǎng)坐姿
坐骨向下，脊柱向上，雙手臂向下壓 雙腳向前延展，雙大腿小腿壓向墊面 核心收緊，背部更好的延展
