首先、如何看待瑜伽練習(xí)？她認(rèn)為瑜伽練習(xí)只是一個(gè)工具，幫助練習(xí)者走向成就。同時(shí)指出不要把成就想象得過(guò)于圣神，可以因人而宜把目標(biāo)定位解脫或者是身體健康，畢竟瑜伽練習(xí)不是用來(lái)我們的所在。
　　第二、為什么先講體式？因?yàn)閷?duì)大部分人而言，體式練習(xí)是瑜伽中用來(lái)處理問(wèn)題的一、個(gè)工具。體式的原則是做到舒適和穩(wěn)定。在此老師提醒道，體式要為我們服務(wù)，而不是體式變成主人，她認(rèn)為目前流行的2個(gè)體式方向：高難度，只追求高難度忘記功效；精準(zhǔn)度，只追求所謂標(biāo)準(zhǔn)體式，沒有因人而異針對(duì)身體的具體狀況，這兩類練習(xí)方法都是本末倒置的。就瑜伽體式練習(xí)而言，應(yīng)該把體式的效果放在一、位，重在關(guān)注自已的身體。
　　接著老師先介紹了脊柱的作用和壓力，一小塊一小塊連成的脊柱，起到大幅度承接性運(yùn)動(dòng)的作用，還保護(hù)和傳導(dǎo)神經(jīng)。同時(shí)因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)、維持等過(guò)程中，脊柱經(jīng)常會(huì)受到壓力，所以脊柱的損傷來(lái)源于壓力，而壓力來(lái)源于不正確的姿勢(shì)。然后根據(jù)脊柱狀態(tài)對(duì)體式進(jìn)行分類，具體分為：
　　脊柱中立位：特性是肌肉既不拉伸也不縮短；
　　前屈：特性前側(cè)縮短，后側(cè)拉長(zhǎng)；
　　后彎：特性后側(cè)縮短，前側(cè)拉長(zhǎng)；
　　側(cè)展：特性一側(cè)縮短，一側(cè)拉長(zhǎng)；

　　扭轉(zhuǎn)：特性前三類是縱向的，扭轉(zhuǎn)是水平面的，是一個(gè)轉(zhuǎn)圈用力的方式。
　　本次課堂的核心內(nèi)容是介紹前曲體式的特性、功效和練習(xí)步驟。
　　體式特性：前側(cè)縮短，后側(cè)拉長(zhǎng)；
　　體式功效：通過(guò)前曲體式，緩解或處理身體后側(cè)的僵硬和緊張，該拉長(zhǎng)的地方拉長(zhǎng)，該縮短的地方縮短。如:骨盆后傾者是臀部或大腿后側(cè)緊張，整個(gè)后背過(guò)渡拉伸。骨盆前傾者是中下背部過(guò)度緊張，臀后側(cè)和大腿后側(cè)過(guò)度拉伸。所以需要根據(jù)每個(gè)人身體狀態(tài)的不同去做相應(yīng)的前屈體式。
　　老師強(qiáng)調(diào)前曲體式練習(xí)的步驟，需因人而宜，循序前進(jìn)，前三步是為前曲體式作準(zhǔn)備的。一、步屈髖、曲膝、脊柱中立位（膝蓋指向正前方腹股溝往后深入微屈膝)讓臀部更好打開（口令詞是為了讓兩坐骨彼此遠(yuǎn)離）；第二步屈髖、曲膝、脊柱伸展之后微屈；第三步屈髖、直腿、脊柱中立位；第四步屈髖、直腿、脊柱伸展，伸展之后微屈。