練習(xí)瑜伽，除了核心、四肢力量，背部的力量也不容忽視。其實很多倒立和后彎體式，都是需要背部力量的。今天就給大家推薦一套練習(xí)序列，喚醒背部的力量。
背部力量瑜伽練習(xí)
1.仰臥香蕉式
仰臥，雙腿并攏，右手抓左手腕，雙腿向右側(cè)彎曲，右手拉左手向右側(cè)，拉伸身體左側(cè)，保持5次呼吸，換邊。
2.仰臥開放式扭轉(zhuǎn)
仰臥，彎曲膝蓋，右腳在右髖部外側(cè)，左腳對齊左髖部，左膝蓋向左側(cè)著地，右膝蓋向左側(cè)找地面，雙手打開，掌心朝上，看右側(cè)，保持10次呼吸，換邊。
3.坐角式扭轉(zhuǎn)
坐立，雙腿伸直打開，扭轉(zhuǎn)向右，右手在右側(cè)撐地，左手在前方撐地，保持10次呼吸，換邊。
4.斜板式
雙手撐地，對齊肩膀，雙腳踩地，與髖同寬，腹部內(nèi)收，背部飽滿，保持1分鐘。
5.下犬式
雙手撐地，略比肩寬，雙腳踩地，與髖同寬，腹部內(nèi)收，背部延展，手和背部一條直線，保持10次呼吸。
6.弓步扭轉(zhuǎn)
右腳往前來到雙手之間，左腳跟上提，左手撐地，右手向上延展，保持10次呼吸，換邊。
7.斜板式扭轉(zhuǎn)
來到斜板式，然后身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腳并攏重疊，保持雙手撐地，看下方，保持10次呼吸，換邊。
8.下犬式
雙手撐地，略比肩寬，雙腳踩地，與髖同寬，腹部內(nèi)收，背部延展，手和背部一條直線，保持10次呼吸。
9.女神式扭轉(zhuǎn)
雙腳打開，一條腿的長度，腳趾朝外，雙手推膝蓋內(nèi)側(cè)，往兩側(cè)打開，扭轉(zhuǎn)身體向右向后，保持10次呼吸，換邊。
10.雙角式D
雙腳打開，一條腿的長度，腳趾朝前。從髖部折疊，頭頂著地，彎曲手肘90°，保持10次呼吸。
11.三角式扭轉(zhuǎn)
髖部擺正，左腳內(nèi)扣，右腳朝前，雙手撐在骶骨兩側(cè)，保持髖部擺正，左手撐地，右手向上延展，保持10次呼吸，換邊。
仰臥，彎曲膝蓋，膝蓋打開，靠近腋窩，雙手抓腳外側(cè)，保持腰貼地，保持1分鐘。
13.仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，雙腿并攏，彎曲膝蓋，雙手往兩側(cè)打開，左膝蓋往左側(cè)著地，轉(zhuǎn)頭看右側(cè)，保持1分鐘，換邊。
? ?14.挺尸式
仰臥，雙腳打開，與墊子同寬，雙手打開，掌心朝上，保持10分鐘分鐘。
