瑜伽上犬式是一個(gè)基本的瑜伽體式，和下犬式一樣，說(shuō)是“基本”，看似“簡(jiǎn)單”，做起來(lái)難，而且總有進(jìn)步的空間，今天小編就跟大家詳細(xì)解答一下如何做好上犬式。
?。ㄒ唬┳錾先匠７傅腻e(cuò)誤
我們來(lái)看看初學(xué)者常犯的一些錯(cuò)誤：
錯(cuò)誤1，手肘超伸展
錯(cuò)誤2，弓背，聳肩
錯(cuò)誤3，擠壓頸椎
正確做法：
胸腔向前向上，手肘不超伸，髖部離地
?。ǘ┩黄破款i，找到更多延展空間
處在不同階段的瑜伽練習(xí)者，同樣是正位，可以做出不同的上犬形態(tài)：
初級(jí)練習(xí)者：
的確有在努力向前向上延展，手的位置也對(duì)，但是脊柱柔韌性不夠。
中級(jí)練習(xí)者：
已經(jīng)可以打開胸腔，啟動(dòng)手臂、大腿后側(cè)、臀部肌肉。
高級(jí)練習(xí)者：
可以更多地打開胸腔，胸腔向前向上更多。
自我檢測(cè)一下，你在哪個(gè)階段？估計(jì)大部分練習(xí)者已經(jīng)到了中級(jí)的階段，那么，中級(jí)和高級(jí)練習(xí)階段，少了哪一部分呢？
關(guān)鍵點(diǎn)就在于2塊關(guān)鍵肌肉的啟動(dòng)：
1. 下斜方肌
2. 胸小肌
先來(lái)看看下斜方肌啟動(dòng)與否的區(qū)別：
當(dāng)啟動(dòng)下斜方肌，可以讓肩胛骨穩(wěn)定，同時(shí)讓脊柱更多地向上延展，脊柱后側(cè)也收縮更多，也就是后彎程度更強(qiáng)。
胸小肌對(duì)于上犬式的重要性：
胸小肌連接著肋骨上端，胸小肌啟動(dòng)，就可以拉胸腔主動(dòng)向前向上。
（三）上犬式是所有后彎的基礎(chǔ)
很多同學(xué)說(shuō)自己輪式做不好，那么，你認(rèn)真做上犬式了嗎？如果上犬式做好了，輪式就簡(jiǎn)單了。
特別是練習(xí)阿斯湯加的同學(xué)們，串聯(lián)體位中的上犬式一定不能敷衍了事，要做好每個(gè)上犬式，為后面的輪式做好準(zhǔn)備。
