蓮花坐瑜伽，越練越青春！ 當(dāng)你克服了疼痛之后，它便會(huì)是讓你放松的體式之一。瑜伽中有一個(gè)體式蓮花式打坐 ”大家可能都聽過，這可是個(gè)考驗(yàn)人的體式。蓮花式打坐需要柔韌度和身體的肌肉拉伸作為基礎(chǔ)，然后慢慢去實(shí)現(xiàn)蓮花式打坐。這個(gè)動(dòng)作是會(huì)讓人特別有成就感的，因?yàn)?，一旦你能練?xí)蓮花式，盤腿狀態(tài)的輕松，會(huì)讓你倍感舒服。
　?、?如何練習(xí)蓮花式?
　　a、首先手仗式坐姿
　　b、右膝，抓住右腳，
　　讓它盡量靠近左腿根部，右腳腳跟靠近臍部。
　　c、然后曲左膝，抓住左腳，
　　讓它盡量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部。并且腳心翻轉(zhuǎn)向上。

　　d、頸部、脊柱都要保持挺直，
　　兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。然后，雙腿交換位置，重復(fù)練習(xí)。開始練習(xí)的時(shí)候可以先堅(jiān)持幾秒鐘，隨著練習(xí)越來越熟練，逐漸將堅(jiān)持時(shí)間延長(zhǎng)到1分鐘，甚至更久。
　?、?練習(xí)要點(diǎn)：
　　a、初學(xué)者想要更快地掌握蓮花式，
　　可以先每一條腿進(jìn)行拉伸練習(xí)，兩邊都拉伸之后，再嘗試進(jìn)入蓮花式。