備考期間，不少同學(xué)都會因為測試成績未能達(dá)到預(yù)期而產(chǎn)生心理焦慮,甚至在平時的學(xué)習(xí)過程中，都有可能因為某些題目沒做好、某些單詞背不過等問題而導(dǎo)致自己壓力倍增。如果長期把這些負(fù)面情緒積攢下去，不僅會影響學(xué)習(xí)效率，嚴(yán)重的話還會導(dǎo)致自信心下降等問題，考試時有壓力一點(diǎn)也不奇怪，我們擔(dān)心結(jié)果，擔(dān)心家長同學(xué)的看法，但正是這些擔(dān)心導(dǎo)致的對問題的過分關(guān)注阻礙了我們正常發(fā)揮，所以在這些情況下，合理釋放自己的壓力，保持一個良好的精神狀態(tài)，是非常重要的。下面，小編給大家提供一些解壓小技巧供參考，希望會對大家有所幫助。
1.焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移法 如果學(xué)生處于一種壓力過大的狀態(tài)的話，學(xué)習(xí)效率是很低的。每當(dāng)這時，不妨稍微花五分鐘十分鐘，轉(zhuǎn)移一下注意力，眺望下窗外、吃一點(diǎn)小零食等等，都是不錯的轉(zhuǎn)移注意力的方式。
另外，聽幾首比較喜歡的音樂，出去散一下步看看風(fēng)景、呼吸一下新鮮空氣，也是很有效的的解壓途徑。但是注意要適度，不然收不住玩的心，可就耽誤學(xué)習(xí)進(jìn)度了。
2.肌肉放松法 找一個較為安靜的環(huán)境，閉上眼睛。緊繃肌肉，用鼻孔慢慢地吸氣約五秒鐘，使腹部慢慢地鼓起來；然后緩緩放松，用口鼻吐氣約十五秒的時間，直到把腹部的空氣全部排出。在這個過程中，要注意感受肌肉的收縮與舒張過程，這樣持續(xù)幾到十幾分鐘，可以有效緩解緊張焦慮的情緒。
3.自我暗示法 在焦慮煩躁時，學(xué)會自我鼓勵，也是一項很有效的解壓方法。例如時常提醒自己：“我一定可以做到！”“我已經(jīng)盡力去做了，所以沒什么害怕的”等等。長期這樣暗示自己的話，自己的潛意識也會自然而然發(fā)生改變，自信心上去了，對待各種事情也就可以更加樂觀積極了。
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