瑜伽運(yùn)動我們都知道，可以幫助我們變成更美的自己，但是可以減肥嗎？答案是肯定的通過練習(xí)瑜伽可以幫助我們鍛煉身體還可以減肥。那么瑜伽的減肥方法有哪些呢？下面就跟小編一起來了解一下吧。
瑜伽減肥是練習(xí)瑜伽的一個好處，我們是不是會好奇瑜伽怎么減肥呢，一起來學(xué)習(xí)一下吧。
瑜伽的減肥方法
方法一
平坐于地面上，彎曲左腳，使左腳掌緊貼于右大腿內(nèi)側(cè)，右腳向后伸直；挺直背部，右腳向上提起小腿，腳尖繃直；用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直；還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
方法二
自然站立，慢慢將重心移向左腳；身體稍稍前傾，向后抬起右腳；右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直；左手向左前方伸直；還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法三
自然跪立，背部挺直；左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直；身體慢慢向左前方彎曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側(cè)伸直；還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法四
自然站立，背部挺直；重心慢慢移向左腳，右膝彎曲，右腿從前方環(huán)繞左腿，右腳尖勾住左腿后部；身體稍微向前，雙臂伸直，向后延伸；還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
方法五
自然站立，背部挺直，雙手合十于胸前；身體重心移向右腳，屈左膝，抬起左腿，使左腳掌抵住右盆骨；踮起右腳尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行；還原之后，再換另一方向做。注意雙腿用力要平均，以便更好的獲得平行。
方法六
平坐于地面，背部挺直；屈膝，左腳向上伸直拉伸，腳尖繃直，左手捉住左腳外側(cè)伸直；右腳腳尖繃直，把身體重力移向臀部，右手向后伸直，之間并攏伸直觸地面；還原之后，再換另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法七
雙腳分開與同肩寬，背部挺直；雙手合十向上伸直拉伸；踮起腳尖，身體慢慢向下蹲坐，直到大腿緊貼小腿，保持身體平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法八
雙腳前后分開站立，雙腳慢慢向外分開，直至雙腳成一直線并緊貼地面；背部挺直，雙手合十向上伸直拉伸。注意感受大腿、手臂的拉伸感。
平坐，背部挺直；屈右膝，將右腳掌置于左大腿外側(cè)，盡量靠近左臀；屈左膝，將左腳跟置于右臀外側(cè)；身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，雙手合十于右胸側(cè)；還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿的拉伸感。
瑜伽運(yùn)動減肥原理
傳統(tǒng)健身減肥原理是身體熱量消耗大于攝入。瑜伽的減肥功效自然也會遵循這個基本道理。但是，瑜伽的減肥原理不單是通過體位練習(xí)，加快新陳代謝，消耗身體多余脂肪來達(dá)到減肥效果的。瑜伽認(rèn)為，導(dǎo)致人體的胖或瘦的主要原因是由于人體內(nèi)分泌系統(tǒng).消化吸收系統(tǒng)紊亂引起的。通過瑜伽練習(xí)，將系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)正常之后，就可有效地達(dá)到減肥的目的，而且持久不易反彈。
瑜伽是通過何種方法來達(dá)到減肥的功效呢?常見，也是有效的方法就是瑜伽的體位訓(xùn)練。體位訓(xùn)練可以全面地減少身體各個部位多余的脂肪。通過體位練習(xí)增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸適度了。
要通過體位法達(dá)到減肥的效果，可運(yùn)用以下方法：延長保持動作的時間;有重點(diǎn)地鍛煉肥胖的部位;有意識地重復(fù)同一個動作;加強(qiáng)伸展性、平衡性動作練習(xí);在身體承受的范圍內(nèi)適當(dāng)加快動作的速度與連貫;注意呼吸與動作相配合。
除了體位練習(xí)之外，瑜伽呼吸法也具減肥作用。很多人認(rèn)為，呼吸練習(xí)又不消耗熱量，不愿意進(jìn)行呼吸練習(xí)。其實(shí)，瑜伽的呼吸訓(xùn)練可以調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)攝食中樞，控制食欲，改善消化吸收功能，避免過量食物的攝入。從而避免了劇烈運(yùn)動后很多人由于饑餓攝入過多的食物而導(dǎo)致減肥失敗的現(xiàn)象。
此外，瑜伽中的潔腸，斷食法是減少身體脂肪、排出毒素的特有方法，但應(yīng)在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。這種方法可以在2～3天之內(nèi)減少3～5斤體重。但這不是簡單的絕食、饑餓減肥法，我們減少的更多是腸道內(nèi)堆積的毒素。定期進(jìn)行練習(xí)，不僅可以減肥，而且可以使身體更加健康。
瑜伽放松休息術(shù)是很多瑜伽練習(xí)者喜愛的練習(xí)。經(jīng)常進(jìn)行訓(xùn)練，可以改善睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)系統(tǒng)，消除由于生活沒有規(guī)律，內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的肥胖。
瑜伽冥想術(shù)也可以作為減肥的一種方法，但是它比較復(fù)雜，很多人接受起來比較困難，所以在此就不多進(jìn)行介紹了。
除此之外，瑜伽倡導(dǎo)的飲食方式是保持良好減肥成果的關(guān)鍵。瑜伽的飲食方式不提倡克制自己的飲食，但是只要你堅持練習(xí)瑜伽，就會發(fā)現(xiàn)，我們飲食方式在慢慢地變得健康，從而保證我們的減肥效果不反彈。
我們可以發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)的健身減肥原理并不能完全解釋瑜伽減肥現(xiàn)象。因?yàn)殍べげ皇亲屛覀儐渭兊卦黾訜崃肯?，而是通過瑜伽練習(xí)減少熱量的攝入。而且，單純只進(jìn)行某一方面的瑜伽訓(xùn)練，其減肥效果是有限的，而應(yīng)該全面進(jìn)行瑜伽的多方面練習(xí)，才能獲得良好而長久的減肥效果。堅持練習(xí)12周以上，瑜伽練習(xí)者就會發(fā)現(xiàn)自己的明顯變化。
