每天15分鐘修復(fù)瑜伽課程，適合初學(xué)小白哦！如果你覺(jué)得今天需要休息，不想要做太激烈的練習(xí)，那么，修復(fù)瑜伽適合此刻的你。5個(gè)修復(fù)瑜伽體式，每個(gè)體式3分鐘，給自己重新充電。
　　1 | 嬰兒式
　　這個(gè)體式可以完全放松身體。用抱枕練習(xí)，當(dāng)然，也可以不用。
　　在練習(xí)中感受：
　　支撐——讓身體放松吧，大地會(huì)接住你
　　臣服——放松肩膀，融化胸腔，髖部臣服，放松腹部
　　穩(wěn)定——讓心走進(jìn)身體，相互對(duì)話(huà)，放松感受
　　輔具建議：
　　抱枕、毛毯（放在膝蓋下方）
　　2 人面師身式
　　人面師身式看起來(lái)不是休息的體式，但是這個(gè)輕微的后彎可以帶來(lái)很多好處。如果因?yàn)橄卤巢刻弁椿蚴苓^(guò)傷做起來(lái)不舒服，可以做鱷魚(yú)式（手掌相互重疊，額頭放在手背上）
　　在練習(xí)中感受：
　　身體前側(cè)和后側(cè)的延展及擴(kuò)張——腹部和脊柱放松緊張 創(chuàng)造胸腔、肺部和肩膀的空間幫助放松，重新連接身心讓瘋狂的念頭安靜下來(lái)
　　3 | 仰臥束角式
　　這個(gè)體式太適合放松了。
　　在練習(xí)中感受：
　　讓抱枕支撐整個(gè)后背，讓心、肩膀放松、打開(kāi)讓髖部柔軟，膝蓋打開(kāi)創(chuàng)造脖子的延展，把折疊的毛毯放在頭下方做幾次深呼吸，然后放松如果想更加放松，帶上眼罩

　　輔具建議：
　　抱枕、瑜伽磚、毛毯、眼罩
　　4 | 仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
　　很簡(jiǎn)單，做起來(lái)就是很滿(mǎn)足！仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)修復(fù)身心。
　　在練習(xí)中感受：
　　下背部的輕柔拉伸打開(kāi)胸腔和肩膀，這兩個(gè)地方容易積聚緊張、壓力和情緒創(chuàng)造身體側(cè)面的空間改善消化系統(tǒng)讓心安靜下來(lái)，放松回到當(dāng)下
　　5 | 倒箭式
　　后一個(gè)體式，倒箭式?？梢赃x擇腿靠墻，或者就伸直在空中。在練習(xí)中感受：骨盆的放松，下背部沒(méi)有緊張臣服當(dāng)下，膝關(guān)節(jié)放松，讓血液倒流，從腳趾到頭頂
　　輔具建議：瑜伽磚、抱枕、墻