如何在練瑜伽中增強(qiáng)力量？試試這9個(gè)體式.堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄輕松的方法。很多人誤以為，瑜伽都是軟妹子練的。事實(shí)上，練瑜伽，力量和柔韌性缺一不可；尤其是支撐和倒立類的高難度體式，對(duì)力量的要求就非常高。
　　而在選擇瑜伽課程時(shí)，對(duì)于力量感較強(qiáng)的瑜伽課，會(huì)比較排斥。一般說(shuō)來(lái)，它大概是因?yàn)?，?lái)練瑜伽多只是想改善下肩頸，拉一拉筋骨。但是，練習(xí)力量的體式多了肯定長(zhǎng)出肌肉來(lái)。其實(shí)，這完全是多慮了。女性體內(nèi)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的雄性激素含量遠(yuǎn)低于男性，所以不會(huì)練成虎背熊腰；
　　力量訓(xùn)練的負(fù)荷、方式與男性有很大區(qū)別，練不出肌肉塊；像健美運(yùn)動(dòng)員那種發(fā)達(dá)的肌肉需要大量蛋白質(zhì)作為“原料”，一般女性的日常攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，因此不必?fù)?dān)心。而且，想練好瑜伽，不止是要拉伸，增強(qiáng)力量也很關(guān)鍵！力量瑜伽超強(qiáng)的塑造體型效果，對(duì)塑造手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯。所以，今天給大家推薦一套瑜伽序列，讓你擁有既柔軟又有力量的身體。
　　1
　　樹(shù)式
　　山式站立，移重心到左腳抬右腿向上，右膝外展右腳掌貼左大腿內(nèi)側(cè)，腳尖朝下雙手胸前合十，眼睛目視前方保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
　　2
　　幻椅式
　　山式站立，雙腳并攏吸氣手臂上舉，大臂貼耳呼氣屈髖屈膝，臀部向下胸腔上提，膝蓋不要超過(guò)腳尖眼睛看前方，保持5-8個(gè)呼吸
　　3
　　單腿脊柱前屈
　　山式站立，雙腳并攏呼氣直背前屈向下，雙手撐地吸氣抬右腿向上，腳跟找天花板呼氣雙手刀雙腳兩側(cè)，頭放松保持5-8個(gè)呼吸，落腿換反側(cè)
　　4
　　下犬式
　　俯臥，雙手放胸腔兩側(cè)呼氣，腳尖回勾，拎髖向上背部延展，大腿根向后推腳后跟踩地，眼睛看腳尖保持5-8個(gè)呼吸，還原
　　5
　　單腿下犬式
　　下犬式準(zhǔn)備，吸氣抬左腿向上腳跟向上找天花板，不要翻髖重心均勻地分布在雙手上保持3-5個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
　　6
　　海豚式
　　下犬式，依次將手肘貼地腋窩伸展，背部延展坐骨拎高向上，大腿向后推頭抬高，眼睛看正下方保持5-8個(gè)呼吸，還原
　　7
　　斜板式
　　俯臥，雙手放胸腔兩側(cè)呼氣，腳尖回勾，手推地到斜板雙手在雙肩正下方，腹部?jī)?nèi)收身體呈一條直線，眼睛看下方保持5-8個(gè)呼吸，還原

　　8
　　肘板-海豚式
　　肘板撐，雙手十指交扣身體在一條直線，腳后跟向遠(yuǎn)蹬呼氣手推地，拎髖向上到海豚式背部延展，坐骨拎高，大腿后推吸氣還原，動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8次
　　9
　　四柱式
　　斜板式，呼氣，手肘內(nèi)夾大臂貼向軀干，屈肘向下腹部?jī)?nèi)收，身體在一條直線緊上提，腳后跟向遠(yuǎn)蹬保持5-8個(gè)呼吸，還原以上瑜伽動(dòng)作強(qiáng)調(diào)力量與柔韌性的有機(jī)結(jié)合，增強(qiáng)心肺循環(huán)功能，促進(jìn)新陳代謝。