8個拜日式瑜伽動作，每天花一點時間，改善身體健康增強身體素質(zhì)，讓身體和大腦全天充滿活力，從這8個簡單的拜日式瑜伽開始。在發(fā)源地，據(jù)說人們曾經(jīng)為了表達對太陽的感激之情會在早晨向太陽致敬。至今，拜日式瑜伽還在廣泛流傳，并且被人們當(dāng)做是保持身體健康和長壽的秘訣。拜日式瑜伽是由不同的瑜伽姿勢組成，每一個姿勢都是下一個姿勢的起始，可以幫助人們充分熱身和增強身體素質(zhì)。 拜日式瑜伽可以在任何地方進行，長期做可以改善身體血液循環(huán)、增強肌肉力量、促進心血管健康、緩解壓力，且還可以改善身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、胃腸系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的狀況。 在做這種瑜伽時，要流暢、連續(xù)地完成每一個動作，每個動作重復(fù)3-5次。在整個過程中，要保持呼吸平穩(wěn)。如果你熟練了整套動作，你可以再做一遍。 拜日式瑜伽的步驟 一、山式 這個姿勢能讓你的身體得到伸展，并為接下來的運動做好準(zhǔn)備。站在瑜伽墊上，雙腳分開，與胯同寬。手臂沿著身體向下方伸展，手掌朝前，收腹挺胸腳趾伸開，向上抬起肩部下沉，并后向下伸展，拉伸整個背部。平緩地呼吸5次 二、向上伸展 這個姿勢可以充分伸展我們的肩部和骨盆。從山式開始，將手臂舉過頭頂，向內(nèi)轉(zhuǎn)動小拇指，手掌相對。放松肩膀，手臂不要觸碰到耳朵收腹提臀，抬頭看向天空，同時保持頸部伸直平緩地呼吸5次 三、站立式下壓 這個姿勢可以促進血液循環(huán)的同時放松臀部、腿部、脊柱和下背部，緩解早上起床后身體的僵硬感。從向上伸展的姿勢開始，把你的手放在心臟前腰部下壓，雙手放于地面，膝蓋彎曲到你感覺舒適的弧度重心放在腳掌上，放松頸部和肩膀平緩地呼吸5次 四、站立式半下壓 這個姿勢可以鍛煉腹部肌肉，并且拉伸腿筋和臀大肌。從站立式下壓的姿勢開始，收緊腹部，抬起上半身，雙手放到小腿上保持背部挺直，向前伸展你的脊柱，尾骨向后伸展。肩膀下沉保持放松狀態(tài)平緩地呼吸3次呼氣時，回到站立式下壓的姿勢 五、平板支撐 平板支撐可以提高心率，它可以增強你的核心、肩部、手臂和腿的肌肉力量。從站立式下壓的姿勢開始，把你的手放在墊子上，雙腳分開，成一個俯臥撐的姿勢手臂曲肘用小臂撐起身體，雙手抱拳，肩部到腳踝呈一直線。如果覺得困難可以用跪姿平緩地呼吸5次 六、四柱式 這個姿勢可以加強核心肌群、肩部和肱三頭肌的肌肉力量。從平板支撐開始，將你的肩部向前移動，使肩部稍微比手掌靠前膝蓋、腳趾著地，然后呼氣時，手臂曲肘身體下壓，手臂要緊貼身體兩側(cè)平緩地呼吸3次
