很多初學(xué)者剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽時(shí)，在一些站立平衡體式中，比如樹(shù)式，鳥(niǎo)王式等，身體總是不停地?fù)u晃，不能很好的穩(wěn)定髖部，到底是什么原因呢?我們?cè)撊绾尉毩?xí)呢? 在回答這個(gè)問(wèn)題前，我們先來(lái)看下臀部肌肉的構(gòu)成: 如下圖：臀肌一共有三組主要的肌肉構(gòu)成： 1. 臀大肌 2. 臀中肌 3. 臀小肌 這三塊肌肉的局部是相互覆蓋的(如下圖)。臀大肌屬于表層的肌肉，臀中肌屬于中層，臀小肌屬于深層。 臀中肌對(duì)髖的穩(wěn)定非常重要 在臀部的三組肌肉中，臀中肌對(duì)髖部的穩(wěn)定非常重要，尤其是在一個(gè)腳站立的時(shí)候。在我們走路時(shí)的每一步，都在用一條腿單腿站立，都要求臀中肌激活幫助你的支撐腿更好地站立。 3種方法建立髖關(guān)節(jié)力量和穩(wěn)定性 髖部的穩(wěn)定對(duì)于我們來(lái)說(shuō)很重要。髖部基礎(chǔ)的功能就是承受重量，來(lái)穩(wěn)定上半身，支撐下肢，緩沖諸如跑步、跳躍帶來(lái)的震動(dòng)。 讓我們來(lái)看看如何在體式中啟動(dòng)臀中肌，穩(wěn)定髖關(guān)節(jié) 1、樹(shù)式 在瑜伽練習(xí)中，樹(shù)式和其它單腿站立平衡的體式都需要收緊臀中肌，對(duì)練習(xí)強(qiáng)健臀中肌提高髖部穩(wěn)定性都很有幫助。 讓骨盆擺正，站立腿找到山式的感覺(jué) 髖部向中線靠近(啟動(dòng)臀中肌) 站立腿腳掌均等下壓 腳趾展開(kāi)，足弓啟動(dòng)，向上到腹股溝內(nèi)側(cè) 同時(shí)站立腿下壓，啟動(dòng)髖部
