剛練習(xí)瑜伽，身體一般比較僵硬，建議可以多練習(xí)簡單的拉伸，讓身體慢慢變軟、打開。今天選出6個瑜伽動作，是被動的拉伸練習(xí)。伽人們可以一起試試看哦~ 　　被動的拉伸練習(xí)，需要長時間的保持，建議每個體式保持2-3分鐘。 　　1、簡易坐側(cè)面拉伸——拉伸肩頸 　　雙腿簡單盤坐，膝蓋下沉，左手在左側(cè)撐地，右手放在右膝蓋上 　　頭倒向左側(cè)，保持胸腔擺正 　　2、側(cè)臥扭轉(zhuǎn)——拉伸肩膀、脊柱 　　俯臥，右手向右側(cè)伸直掌心朝下，左手在左側(cè)撐地 　　右腿伸直，左腿向后彎曲 　　3、祛風(fēng)式——拉伸下背部、臀部 　　仰臥，臀部放在磚塊上方，右腿伸直 　　彎曲左膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔

　　4、半鴿子式——拉伸大腿外側(cè) 　　彎曲右腿，小腿腳背貼地 　　左腿伸直，手肘著地，胸腔延展 　　5、坐立前屈——拉伸大腿后側(cè)、背部 　　臀部坐在毛毯上，雙腿伸直，往前折疊 　　雙手在腿兩側(cè)，掌心朝上 　　6、仰臥束角式——拉伸大腿前側(cè)，腹部，胸腔 　　小腿分開，膝蓋并攏或與髖同寬 　　躺在抱枕上，掌心朝上