一套完整的能量修復(fù)陰瑜伽，同時(shí)還放松肩頸...時(shí)錯(cuò)誤的體態(tài)——含胸駝背，頭前延——再加上錯(cuò)誤的呼吸模式，會(huì)導(dǎo)致頸椎擠壓，腰椎擠壓，腰大肌僵緊。如果長(zhǎng)時(shí)間這樣，身體靈活性降低，容易受傷，同時(shí)也會(huì)造成心理上的焦慮。 　　很多人說(shuō)，上班已經(jīng)很累了，如果還練習(xí)動(dòng)態(tài)的瑜伽，就更加累了。那么，今天推薦的陰瑜伽序列就非常適合這類人群，而且非常適合初學(xué)者和年長(zhǎng)者。 　　1 　　腳趾拉伸雙腳并攏，膝蓋并攏腳趾踩地，膝蓋著地嘗試10個(gè)腳趾踩地，但不要強(qiáng)迫保持1分鐘如果膝蓋著地拉伸過(guò)于強(qiáng)烈，可以站立，前腳掌放在磚塊邊緣拉伸保持1分鐘，換邊重復(fù) 　　2 　　支撐的橋式把磚塊橫著放，中等高度放在骨盆，不是腰椎雙腿可以伸直或者彎曲保持4分鐘

　　3 　　放松脊柱躺下來(lái)，雙手往兩側(cè)打開(kāi)雙腳打開(kāi)比髖寬，腳掌踩地呼氣兩個(gè)膝蓋倒向右側(cè)保持4分鐘，換邊 　　4 　　蜻蜓式（側(cè)彎曲和前折疊）來(lái)到坐角式，雙腳往兩側(cè)打開(kāi)如果需要，可以坐在折疊的毛毯上在這里肌肉放松，這是被動(dòng)的拉伸一個(gè)磚塊放在左膝蓋內(nèi)側(cè)，左手肘放在磚塊上，左手撐頭彎曲右手，放在后腦勺保持4分鐘，換邊雙手往前，手肘著地，雙手合十保持脊柱的延展，保持4分鐘，換邊 　　5 　　支撐的魚(yú)式躺下來(lái)，一個(gè)磚塊中等高度，放在肩胛骨中間一個(gè)磚塊高高度，放在后腦勺保持3分鐘然后兩個(gè)磚塊分別降低一個(gè)高度保持3分鐘