自從體育運(yùn)動(dòng)開(kāi)始流行起來(lái)，已經(jīng)分化出許多門類，瑜伽體式更是另辟蹊徑的一種。那么，相比于其他的健身項(xiàng)目，哪一個(gè)更能減肥呢？或許每個(gè)人的見(jiàn)解都不一樣，小編卻要說(shuō)是瑜伽體式，因?yàn)殍べんw式，是兼顧大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，避重就輕，使得其優(yōu)點(diǎn)放大。 1、輪式變式 借助熱身運(yùn)動(dòng)把身體完全打開(kāi)，保證在后面瑜伽練習(xí)中不受傷。 體式要點(diǎn)：山式站立。雙手從身體上面向后下方拉伸，手掌貼地，手指朝向和雙腳相同，身體呈下腰姿態(tài)。腰腹用力，雙腿膝蓋略微向前移動(dòng)，同時(shí)雙手向前移動(dòng)，抓住雙腳腳踝。 2、八曲式變式 每天都要堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，不僅是完成自己制定的目標(biāo)，更是保持身體狀態(tài)。 體式要點(diǎn)：俯臥在地面上。雙手手掌貼地，左手向左上方移動(dòng)；雙手發(fā)力，身體向上抬起。腰腹用力，雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，膝蓋彎曲，右腳踩在墻面上，左腳腳尖貼于墻面。 3、手倒立變式 在練習(xí)倒立一類的體式的時(shí)候，要注意保護(hù)脊柱，不要強(qiáng)行練習(xí)。 體式要點(diǎn)：山式站立。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地；雙手發(fā)力，雙腿向上抬起，身體呈倒立姿態(tài)。腰腹用力，雙腿膝蓋下移，直至大腿水平。 4、單腿站立平衡變式 練習(xí)瑜伽講究的是靜心凝神，太困難的體式要從基礎(chǔ)體式慢慢入手。 體式要點(diǎn)：山式站立。腰腹用力，左腿從身體左側(cè)向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開(kāi)。雙手向背后伸展，左手繞過(guò)左腿，握住右手手腕。 5、輪式高級(jí)變式 與其他人一起練習(xí)瑜伽的時(shí)候，切記互相攀比，做好自己的體式就好了。 體式要點(diǎn)：平躺在地面上。左手手掌貼地，手指朝向頭部上方，雙腿分開(kāi)。雙腳、左手同時(shí)發(fā)力，身體向上抬起，腹部上頂。左腳側(cè)立，右腳向內(nèi)滑動(dòng)一步，腳尖貼地。右手向身前伸展，呈單手祈禱狀。 6、側(cè)板單腿伸展變式 細(xì)節(jié)決定成敗，練習(xí)瑜伽不能忽略每一個(gè)體式的細(xì)節(jié)動(dòng)作。 體式要點(diǎn)：側(cè)臥在地面上。左腳腳尖貼地，左手手掌貼地；左腳、左手同時(shí)發(fā)力，身體向上抬起。腰腹用力，右腿向上拉伸，直至平行于左腿，髖部完全打開(kāi)；小腿向下彎曲。右手向上伸展，貼于右腿膝蓋。
