減肥瑜伽的動(dòng)作和體式有很多，但是在開始練習(xí)瑜伽前，必須先練習(xí)和懂得這五個(gè)瑜伽基本動(dòng)作。將這五個(gè)動(dòng)作練熟，身體的柔韌性增加，每天堅(jiān)持20到30分鐘，減肥效果就會(huì)看到了。 　　樹式 　　1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。 　　2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。 　　3、保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。 　　英雄式 　　1、兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。 　　2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。 3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。 　　三角式 　　1、兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè) 　　2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。 　　3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。 　　船式 　　1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。 　　2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。 　　3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。 　　鱷魚式 　　1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。