瑜伽越練越多，分辨能力越來(lái)越差，自己練對(duì)了嗎？很多人在看到各種各玩各的瑜伽體式之后，眼花繚亂已經(jīng)失去分辨正確體式的能力了，今天我就來(lái)告訴你們，百分之八十以上的體式都很適用，大家可以嘗試一下。 1.頂峰式 遇到這個(gè)體式，首先我們要從動(dòng)作上看，它是鍛煉身體那個(gè)部分的，顯而易見是腿部，那我們就要專注于腿部動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，然后每一個(gè)部分都要相互配合好，這樣才能夠真正的實(shí)現(xiàn)出瑜伽動(dòng)作的意義。 練習(xí)注意事項(xiàng)： 兩條腿并在一起，膝蓋向后壓，拉伸韌帶。兩個(gè)手臂伸直支撐在地面上，與背部保持平行。臀部放在較高點(diǎn)，臀部與腹部形成直角。 2.斜板 大家看到它，一個(gè)反應(yīng)應(yīng)該就是鍛煉手臂吧，很多人都覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作非常累，那是因?yàn)槟銢](méi)有正確掌握，正確的姿勢(shì)可以讓你毫不費(fèi)力，在輕松的狀態(tài)下完成手臂肌肉的練習(xí)，這時(shí)候大家就必須掌握住自己的氣息變換，跟肌肉的爆發(fā)力，二者相互配合效果才較好。 練習(xí)注意事項(xiàng)： 整個(gè)身體趴在地面上，肌肉用力的緊繃。兩個(gè)手臂放在腹部?jī)蛇?，彎曲用手肘支撐地面。臀部不要向空中撅起?lái)，只要與身體平行。 3.八體投地 又找到一個(gè)拉伸腿部韌帶的體式，同時(shí)還可以幫助背部腹部韌帶的拉伸，從功效上來(lái)說(shuō)是滿分了，盡量的讓身體貼在一起，身體越柔軟練習(xí)起來(lái)越是輕松，一定要學(xué)會(huì)分析體式的正確性，錯(cuò)誤的練習(xí)方式對(duì)身體沒(méi)有任何功效。 練習(xí)注意事項(xiàng)： 腿部伸直支撐地面，上半身彎曲貼近腿部。吐出體內(nèi)多余的氣息，手臂伸出支撐地面。不要用頭部靠近大腿，記住要用自己的身體去靠近。 4.站立前屈伸展 考驗(yàn)大家身體柔軟程度的時(shí)候到了，準(zhǔn)備好接受挑戰(zhàn)了嗎？可以提前熱身一下，防止在正式開始的時(shí)候，，千萬(wàn)別偷懶可能會(huì)因小失大啊，尤其是手臂部分的鍛煉一定不能缺少，現(xiàn)在就來(lái)運(yùn)動(dòng)吧！ 練習(xí)注意事項(xiàng)： 坐在地面上，兩條腿膝蓋彎曲，相互交疊在一起。身體保持挺直的狀態(tài)，先交換著拉伸兩側(cè)手臂韌帶。然后兩個(gè)手臂彎曲放在背后，逐漸的雙手抓在一起。 5.牛面式 給大家分享一個(gè)比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作，沒(méi)有任何的難度系數(shù)，并不需要有很強(qiáng)的實(shí)力，只需要控制好腹部與背部的肌肉力量，就能夠完成這個(gè)體式，掌握住這個(gè)精髓，還有很多個(gè)體式都可以運(yùn)用這個(gè)技巧，趕快試試效果如何吧！ 練習(xí)注意事項(xiàng)： 兩條腿膝蓋彎曲支撐在地面上，臀部盡量向下壓。腹部與地面空有兩個(gè)手掌高的距離，固定住不動(dòng)。 6.圣瑪麗琪一式 關(guān)于側(cè)面韌帶的拉伸，不是很容易看到的體式，所以大部分人對(duì)于這個(gè)動(dòng)作都是有誤區(qū)的，今天我特意給大家找了一個(gè)，學(xué)習(xí)了之后，就要避免錯(cuò)誤的再次發(fā)生了，動(dòng)作的精髓在于舒展自己的身體，一味地蜷縮就是失敗的典型。 練習(xí)注意事項(xiàng)： 坐在地面上，一條腿朝向側(cè)面伸展，膝蓋后壓。另一條腿膝蓋彎曲腳掌放在臀部下方，固定位置。上半身朝向一側(cè)彎曲，手掌伸出來(lái)抓住腳踝骨，另一個(gè)手臂搭在大腿上。
