小腿粗是讓很多姑娘苦惱的問題，很多女生都發(fā)愁如何減去大腿上的肉和肚子，那么想擁有平滑的肚子和細長的雙腿其實幾個瑜伽動作就是可以輕松搞定咯~ 　　1、搖擺式 　　動作：需要收緊腹部，然后順時針和逆時針各轉(zhuǎn)10圈，注意整個過程要勻速。 　　2、仰臥束式 　　動作：將膝蓋自然下沉，全身放松的躺在那里，整個過程大概保持在2分鐘左右，心情要放松哦。 　　3、蝴蝶式 　　動作：做這個運動的時候可以感覺到上背部很放松舒適，然后要把身體盡量往前傾，到極限然后保持。這個動作對于骨頭柔軟的人比較合適，所以要滿滿進行，不能傷了筋骨。過程中保持30秒比較好。 　　4、天鵝式 　　動作：這個動作會讓人感覺到困難，所以過程中覺得困難的可以把腳折疊角度小一些，這也就會舒適很多。然后慢慢地把身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放松，保持自然呼吸。過程中左右各30秒。

　　5、頂峰式放松 　　動作：這個動作狠—重要的就是放松，然后左右依次上下抖動，它可以幫助放松我們的雙腳和髖部，次數(shù)隨意就好，重要的是放松到位即可。 　　6、單腿摩天式 　　動作：對于那些柔韌度不好的同學(xué)是可以選擇踮起腳尖的，然后后腳跟離地練習(xí)，注意肩膀要放松哦，過程保持左右各30秒既可。