小腿粗是讓很多姑娘苦惱的問(wèn)題，很多女生都發(fā)愁如何減去大腿上的肉和肚子，那么想擁有平滑的肚子和細(xì)長(zhǎng)的雙腿其實(shí)幾個(gè)瑜伽動(dòng)作就是可以輕松搞定咯~ 　　1、搖擺式 　　動(dòng)作：需要收緊腹部，然后順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)10圈，注意整個(gè)過(guò)程要?jiǎng)蛩佟?#13; 　　2、仰臥束式 　　動(dòng)作：將膝蓋自然下沉，全身放松的躺在那里，整個(gè)過(guò)程大概保持在2分鐘左右，心情要放松哦。 　　3、蝴蝶式 　　動(dòng)作：做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以感覺(jué)到上背部很放松舒適，然后要把身體盡量往前傾，到極限然后保持。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于骨頭柔軟的人比較合適，所以要滿(mǎn)滿(mǎn)進(jìn)行，不能傷了筋骨。過(guò)程中保持30秒比較好。 　　4、天鵝式 　　動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓人感覺(jué)到困難，所以過(guò)程中覺(jué)得困難的可以把腳折疊角度小一些，這也就會(huì)舒適很多。然后慢慢地把身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來(lái)，放松，保持自然呼吸。過(guò)程中左右各30秒。

　　5、頂峰式放松 　　動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作狠—重要的就是放松，然后左右依次上下抖動(dòng)，它可以幫助放松我們的雙腳和髖部，次數(shù)隨意就好，重要的是放松到位即可。 　　6、單腿摩天式 　　動(dòng)作：對(duì)于那些柔韌度不好的同學(xué)是可以選擇踮起腳尖的，然后后腳跟離地練習(xí)，注意肩膀要放松哦，過(guò)程保持左右各30秒既可。