體式讓心情舒暢，頑固的贅肉也慢慢減掉，認(rèn)真練瑜伽太賺了，溫度正合適，一起瑜伽吧 春天，萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)。而在沉寂了一個(gè)冬天之后，為過(guò)冬而囤積的脂肪在完成了它御寒的使命之后，是時(shí)候讓它消失不見(jiàn)了。所以，來(lái)套瑜伽吧，在那繽紛燦爛的花海里，陽(yáng)光燦爛的晴天里、溫度舒適的春天里，一起瑜伽、一起運(yùn)動(dòng)、一起減肥瘦身吧。 Look1：粗腿星人福音——瑜伽 春天都到了，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？粗壯的雙腿怎么能迎接夏天的美好小熱褲吶？所以快來(lái)瑜伽4式運(yùn)動(dòng)一下，幫你減掉頑固的腿部贅肉吧。 這個(gè)姿勢(shì)和神猴式略微不同。首先雙腿前后劈叉完全貼地的坐在地上，兩腿伸直，腳背緊繃。雙手在胸前手掌合十，向后彎腰的同時(shí)挺胸抬頭，使得脖頸肌肉拉伸。 找一有靠背的長(zhǎng)椅，面對(duì)椅背坐下。雙腿左右分開(kāi)打直，臀部和雙腿完全貼地，兩手臂平直舉起并彎曲搭在椅背上，上身挺直，這意味著盡量將下身靠近椅背，雙腿盡量左右分開(kāi)。 和單腿站立平衡式略微不同。右腿單腿筆直站立，左腿同樣伸直然后側(cè)向上抬，利用同側(cè)左手伸直拉住腳踝盡量向身側(cè)拉，同時(shí)側(cè)向彎腰保持身體平衡。右手上舉，手肘彎曲在身后哦。體式讓心情舒暢，頑固的贅肉也慢慢減掉，認(rèn)真練瑜伽太賺了。 樹(shù)式的衍生版，，需要左腿單腿伸直站立。右腿從前方向后纏繞住站直的左腿。抬頭挺胸，收緊腰腹的肌肉。雙手夾緊耳朵上舉，兩手腕交纏，掌心相對(duì)的緊貼。 Look2：瑜伽——練出精瘦腰肢 過(guò)冬而囤積的能量大部分都聚集到了腰部，讓它變的松軟而垂墜。瑜伽幫你緊致你的腰部線條，讓它柔韌有力。 魚(yú)式的復(fù)雜版動(dòng)作。首先躺在地上，腳背緊繃，一條腿先搭在另一條腿上交纏，然后回撤，下面的腿腳尖點(diǎn)地。腰部用力，挺起胸膛，同時(shí)頭部后仰并向內(nèi)撤直到頭頂頂?shù)?。雙手同樣交纏，穿過(guò)面部，在額頭前方指尖點(diǎn)地。 輪式變式，同樣能鍛煉腰部肌肉拉伸全身。雙腿緊靠站立，雙手在頭側(cè)掌心朝外的上舉，然后向后彎腰直到手掌撐地，縮緊腰部。小腿向內(nèi)回撤，腳背繃直的腳趾點(diǎn)地。 除一條腿定點(diǎn)位置和舞王式不同外，其余相同。 先單腿筆直站立撐住身體，另一條腿向后抬起，小腿向后彎曲，同時(shí)腰部用力挺起，上身挺直向上略微向后彎腰。兩手臂從頭側(cè)向后彎曲，拉住上舉腿的腳趾。 這個(gè)姿勢(shì)和舞王式略微不同。右腿一條腿伸直站在地上，上身前傾同時(shí)向后用力抬起左腿，小腿朝上彎曲。雙手在頭側(cè)向后彎曲，握住左腳腳背。挺胸收腹，頭部抬起目視前方。 先腰背挺直的坐在地上，不要駝背。右腿膝蓋朝外小腿向內(nèi)回收的貼近大腿內(nèi)側(cè)，左腿則緊貼身側(cè)筆直上舉。左手穿過(guò)左大腿前側(cè)拉住右腳腳趾，右手在頭側(cè)上舉穿過(guò)頭頂拉住上舉的左腳后跟。 Look3：瑜伽幫你的手臂變細(xì)變美 手膀子太粗，讓人聯(lián)想到豬蹄髈？是春節(jié)吃太多了還在聯(lián)想嗎？快瑜伽鍛煉一下，斷掉你的想象，讓手臂變細(xì)變勻稱(chēng)吧。 上犬式能拉伸四肢，舒展身體。先趴在平地上，雙腿靠攏伸直，腳背繃緊。兩手臂在身體兩側(cè)伸直，手掌撐住地面撐起身體，使得上身挺直朝上，雙腿完全離地，利用腳背支撐。肩胛骨和臀部肌肉收緊。體式讓心情舒暢，頑固的贅肉也慢慢減掉，認(rèn)真練瑜伽太賺了。 這個(gè)姿勢(shì)大體來(lái)自輪式。雙腿緊靠伸直站立，然后上身向后倒，利用在身側(cè)伸直的左手撐住地面來(lái)?yè)纹鹕习肷怼Ｓ沂衷陬^側(cè)彎曲穿過(guò)頭頂握住左手大手臂，右腿大腿貼緊左腿，小腿回收，腳背面向地面的指尖貼地。
