冬天是寶貴的“藏精氣”時間，在冬季練瑜伽體式有很多好處，不僅可以暖身活絡(luò)，減脂塑身，而且還能通過體式伸展，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，增強抵抗力。今天為大家介紹7個適合冬季室內(nèi)練習(xí)的瑜伽體式，每天晨起或睡前練一練，幫你“藏精氣”，健康度過嚴(yán)寒的凜冬。接下來跟小編一起來看一下吧。 　　溫馨提示：如果你想延長這套序列，可以在開始前做3-5次拜日式哦！ 　　1.風(fēng)吹樹式 　　雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，兩手臂上舉，用左手握右手手腕，下肢保持不動，脊柱向左側(cè)彎，目光看向右上方，停留3個呼吸，然后身體回正，右手抓左手手腕，向右側(cè)彎，保持3個呼吸 　　2.單腿下犬式變式 　　身體呈四角支撐狀，雙腳和雙手貼地，臀部向上頂送，雙腿保持筆直，雙臂和上半身成一條直線，完成下犬式，然后慢慢抬起你的右腿，先天空方向伸展，扭轉(zhuǎn)你的髖關(guān)節(jié)，在這個姿勢保持5個深呼吸，然后換另一條腿 　　3.側(cè)角扭轉(zhuǎn)式 　　山式站立，右腿向前邁一大步，左腿向后伸展，左腳腳趾蹬地，左臂向下?lián)蔚?，與地面呈90度，右臂指向天空，目光看向天花板，感受脊柱的扭轉(zhuǎn)，保持5個深呼吸，然后換個方向繼續(xù)做

　　4.戰(zhàn)士二式 　　雙腳分開約兩倍肩寬，右膝蓋彎曲，左腿蹬直，手臂側(cè)平舉，專注于背部挺直和身體平衡，感受大腿的張開，骨盆保持中正，保持至少5個平穩(wěn)的呼吸 　　5.反戰(zhàn)士式 　　先完成戰(zhàn)士二式，抬起你的右臂，向身后伸展，右手五指分開，指向天空，腰部后彎，左手扶左小腿，目光看向右手方向，保持5個深呼吸 　　6.側(cè)角伸展式 　　右腿向前邁一大步，左腿向后蹬直，右大腿與小腿呈90度，右手支撐于腿外側(cè)，上半身向前傾斜，左手臂向斜上方伸展，左手、軀干和左腿呈一條直線，保持5個呼吸后換身體另一側(cè)重復(fù) 　　7.嬰兒式 　　跪坐姿，腳背貼地，上身慢慢往前傾，直至額頭貼地，胸部緊貼兩腿，雙手自然放在身體兩側(cè)，保持5個呼吸 　　冬天的瑜伽練習(xí)，能幫我們增強身體抵抗力，減少生病去醫(yī)院的概率。不過大家在進(jìn)行冬季瑜伽練習(xí)時，一定要提前做好伸展練習(xí)，防止受傷！