有很多人身材不算胖但是卻不勻稱協(xié)調(diào)，不是腿粗就是胳膊粗，這也是令人煩惱的一個(gè)問(wèn)題。手臂粗壯的人給人一種身強(qiáng)力壯的健碩之感，如果是男人有著粗壯的手臂和寬闊的肩膀，往往讓人產(chǎn)生值得依靠的感覺(jué)，但如果女人手臂粗壯，就會(huì)少了一些女性的柔美氣質(zhì)。很多女性都有蝴蝶袖。蝴蝶袖就是說(shuō)手臂很肥，手臂下面的肥肉垂下去像蝴蝶的翅膀一樣。減肥中，手臂是很難減的一個(gè)部分。下面的瑜伽可以有效瘦手臂，讓大家擺脫手臂粗的煩惱！ 　　一、半月式 　　從站立前屈開(kāi)始，雙時(shí)候之間點(diǎn)地，胸腔延展。重心來(lái)到右腿，左腿向上延展，把髖部向上打開(kāi)，上下手臂盡量一條直線。保持1分鐘，然后換邊重復(fù)。 　　二、牛面式 　　山式站立，雙腳與肩同寬，手置于身體兩側(cè)，放松； 吸氣，雙手置于后背，慢慢向上推移，雙手掌心相對(duì)，頭部用力扭向左側(cè)；呼氣，保持30秒，復(fù)原； 重復(fù)相同動(dòng)作，此次頭部扭向右側(cè)，如此反復(fù)幾次。

　　三、支撐式 　　從平板式進(jìn)入，呼氣，屈雙手，身體慢慢向下，大手臂與地面平行，眼睛看向地面，保持均勻的呼吸。腳跟與地面盡量垂直，身體與地面平行，手肘向內(nèi)夾緊身體，肩胛骨區(qū)域展開(kāi)，保持平整，不要向內(nèi)塌斜，肩膀向后放松，呼氣，身體向下放落地面，雙手放于身體兩側(cè)，側(cè)臉貼地，回到俯臥姿勢(shì)休息。