很多小伙伴在2020考研備考中可能都遇到一個特別棘手的問題，那就是被子太黏人，早上根本起不來~怎么辦呢？不如看看這些問題及解決方法：為何無法早睡想消滅我們的敵人，就得先看看我們的敵人是誰！想想看，晚睡，無非就是睡不著，或者不想睡！具體小編分為四類： 類型一：總是控制不住自己想玩手機 類型二：不玩手機，總胡思亂想，做惡夢 類型三：不玩手機不做噩夢，總是很 類型四：不玩手機不做噩夢也不，宿舍有人吵還是睡不著！ 簡單對號入座一下，不難看出，不論什么原因，就是睡不著。雖然原因各不相同，但是結(jié)果都是相同的，睡不著，一定會產(chǎn)生焦慮，越焦慮月睡不著，越睡不著越焦慮，又是一個死循環(huán)。有人說，焦慮的實質(zhì)就是在浪費時間，它不會改變?nèi)魏问虑?，只會攪亂你的腦袋，偷走你的快樂。直接的表現(xiàn)就是第二天起不來，埋怨自己，情緒低落。 如何早睡 類型一：是因為自控能力低么？其實并不是，而是你并沒有把睡覺前做什么規(guī)劃好，所以自己不知道干啥才會玩手機，手機一玩，怕是停不下來了，你再玩點游戲，興奮的更睡不著了！ 方案：把計劃列清楚，睡前關機（切斷根源），非要看，時間，也可以借助外力，相互監(jiān)督！ 類型二：胡思亂想的根源有三方面，一、來源于生活，什么情感啊家庭啥的，比較復雜；第二來源于學習，計劃總完不成，能不能考上啊，考這值不值啊，越想越心焦，往事不斷浮現(xiàn)就像看電影；第三來源于身體，很多人一學習就感覺自己渾身難受，甚至感覺得了絕癥，心想，都得絕癥了，我還學個啥！我們一般把他叫做疑病癥，年輕人，我診斷了，你啥事沒有！ 方案：主要說第二種，小編建議完善自己的學習計劃，把節(jié)奏感找到，這個問題會迎刃而解。胡思亂想，大多是因為焦慮，也就是白天愁的，假如你大多數(shù)時間都很充實，躺下就睡著了！ 類型三：的原因大多數(shù)是因為，睡前的一段時間太high了。 方案：睡前一個半小時，盡量遠離容易讓人興奮的事情，比如游戲和其他令人“著迷”的app。降低興奮也有個實用的辦法，就是背單詞。帶回宿舍幾張單詞表，然后用小臺燈照著看，沒背多久睡著了，降低興奮，增加困意。 類型四：舍友都是惡魔，他們故意的？非也非也 方案：說實話，辦法就是和室友溝通（上策），如果實在不行，早睡早起，就先別強求了（中策），或者干脆出去（下策）。 三要： 1.建議睡覺前要泡腳（冬天就更有必要了） 2.睡前一小時喝點牛奶有助于安神 3.下午適度運動，有助于放松身心 三不要： 1.三點以后盡量不要喝濃茶或濃咖啡 2.晚餐盡量保證七八成飽（也可以提高晚上復習效率） 3.睡前不運動，盡量避免讓自己過于興奮的事情 物理輔助 1.按摩頭部放松全身 2.采用冥想的辦法，放松身心（冥想不是胡思亂想） 3.聽一些助眠的輕音樂（比如用喜馬拉雅搜索：深度睡眠） 如果在早睡的基礎上你還想提高復習效率，你可以這樣做： 1.溫習白天的內(nèi)容 其實白天已經(jīng)復習了很多內(nèi)容，大量的知識進腦，需要好好消化，晚上如果再進行強度較高的復習，大腦基本就處于高負荷狀態(tài)。不妨把白天復習過的內(nèi)容再仔細看一遍，看看有沒有漏掉的細節(jié)，這樣能夠不斷加深記憶，相當于鞏固強化復習。把晚上的復習看做是白天的補充，做好一天復習工作的收尾任務，比吸收新知識更為有用。同時看看書也有助入睡。 2.靜下心來梳理筆記 在考研復習中一定要養(yǎng)成記筆記的好習慣，這不僅是對知識的一種梳理，也是通過“寫”的過程來加深記憶。如果白天看了太多書，做了太多題，腦袋不想轉(zhuǎn)了，那就不妨試試梳理筆記，哪怕只是把白天的筆記整理一遍，也是一種復習。況且在梳理的過程中，大腦對于知識的整體脈絡也會更清晰，同時，這也是一種轉(zhuǎn)移復習壓力的好方法。壓力沒了，睡眠自然會更好。
