過(guò)年是一年當(dāng)中開(kāi)心的時(shí)候，也是妹子們惆悵的時(shí)候，闔家團(tuán)圓是喜事，每逢佳節(jié)胖三斤是悔事，各種油膩的大魚(yú)大肉下肚，雖滿足一時(shí)的口腹之樂(lè)，但是也導(dǎo)致脂肪越積越多，造成肥胖。年后每個(gè)妹子必定感慨自己都胖了好幾斤，把一整年減的脂肪都吃回來(lái)了。還在悔恨每逢佳節(jié)胖三斤嗎？1組瑜伽序列有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，消除頑固便秘，有效排出體內(nèi)毒素，塑造形體。 1、船式變體 船式變體，練習(xí)者從船式開(kāi)始，軀干向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，可以有效拉伸腹部區(qū)域，消除多余脂肪，提高代謝能力，強(qiáng)化腸胃功能，預(yù)防便秘等。 練習(xí)者坐于地面上，雙腿向前伸直，挺直脊柱，收腹，雙腿上抬靠近腹部區(qū)域，同時(shí)軀干微微向后仰，保持平衡，彎曲左膝，左小腿與地面平行，軀干向左扭轉(zhuǎn)，右手位于兩腿之間放于左小腿肚上，左手向上伸展握住右腳背處，右腿緊貼右手臂后側(cè)。 2、鶴禪式 鶴禪式，練習(xí)者用雙手支撐起身體，可以強(qiáng)化手臂力量，鍛煉腹部肌肉，消除腰部多余脂肪，按摩腹部器官，促進(jìn)消化，平坦小腹。 練習(xí)者從蹲坐姿勢(shì)開(kāi)始，彎曲雙膝，雙腿并攏，雙大腿前側(cè)緊貼腹部區(qū)域，腳掌觸地，雙手向前舉，掌心朝向前方，收緊腹部，身體前屈使得雙手撐地，同時(shí)雙膝點(diǎn)地，雙小腿上抬，雙臂受力，將軀干抬離地面，使得雙手伸直撐地，目光看向地板，臀部?jī)?nèi)收不宜過(guò)度抬高。 3、貓拱式 貓拱式，練習(xí)者從貓式開(kāi)始，腹部保持內(nèi)收，脊椎向上拱，可以鍛煉脊柱柔韌性，放松肌肉，緩解腰酸背痛，促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝，有效排出體內(nèi)毒素。
