睡分鐘瑜伽推薦：練了會(huì)變美，擁有少女肌 瑜伽睡前練瑜伽好處： 　　每天花10分鐘，越練越美。今天推薦的體式序列一定要經(jīng)常練習(xí)，畢竟床上就可以練習(xí)哦~ 　　01| 脊柱扭轉(zhuǎn)式 　　束角式開(kāi)始，抬起左腳放在右膝蓋的拐角處，腳跟碰膝蓋確保臀部坐實(shí)，保持脊柱直立把右手臂放在左膝蓋角上，用肘部把膝蓋往后推左手扶住，使脊椎伸展，伸展胸部保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí) 　　02| 仰臥束角式 　　仰臥，雙手放在腹部上方屈雙膝，腳跟靠近臀部，腳掌相對(duì)呼氣，雙肩下沉遠(yuǎn)離耳朵雙膝向下找地面，身體放松保持3-5分鐘，還原仰臥在墻邊，雙腿向上伸直雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝下雙腳并攏，腳跟找天花板閉上雙眼，保持3-5分鐘

　　04| 英雄前屈 　　跪姿，雙腳大腳趾相互貼靠雙膝分開(kāi)，吸氣脊柱延展呼氣俯身向下，雙手向前伸直臀部坐腳后跟上，指尖向前延伸額頭輕觸地面，保持1-3分鐘 　　05| 鎖腿式 　　仰臥，屈雙膝，大腿貼向腹部雙手抱住左腿，右腳跟放在左大腿上方吸氣脊柱延展，呼氣雙腿拉向肚臍雙肩下沉遠(yuǎn)離耳朵，身體放松保持1-3分鐘，交換雙腿位置