由于現(xiàn)代的生活方式改變，做辦公室的人群增多，人們無(wú)時(shí)不刻都處于坐著的狀態(tài)。工作強(qiáng)度增加，沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，出門(mén)坐車(chē)，不愿意走動(dòng)。然而你知道嗎？長(zhǎng)時(shí)間的坐著會(huì)導(dǎo)致肚子上的贅肉迅速增加，加上運(yùn)動(dòng)的減少，沒(méi)有辦法消耗身體多余的脂肪，便順著身體的姿勢(shì)積累在腹部，形成小肚腩，影響我們穿美美的衣服，秀完美的身材。小肚腩容易養(yǎng)成，卻難以去除，有需要的朋友不妨試試接下來(lái)介紹給大家的七個(gè)瑜伽體式，再配合食療法，快速減掉煩惱的小肚子，同時(shí)加速身體內(nèi)部循環(huán)，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。 1. 駱駝式 a. 首先雙膝著地，跪坐在墊子上起式。 b. 然后上身向后仰，右小腿稍稍抬起，雙手彎曲抓住腳尖，頭部自然向后仰。 c. 保持這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行5-10次呼吸，然后換成左腿重復(fù)前面的動(dòng)作。 2. 舞王式 a. 身體直立起式。 b. 左腿從后方向上勾起，上身微微向前方傾斜，雙手向后上方抓住左腿腳尖。 c. 眼睛看著正前方，抬頭挺胸，保持5-10次呼吸，然后換成右腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。 3. 臀橋變體 a. 首先找到一個(gè)圓環(huán)的瑜伽用具，然后身體躺在圓環(huán)上，腰部在圓環(huán)的位置。 b. 上身向下躺，直到雙肩貼合在瑜伽墊上，雙手自然的放在身體兩側(cè)，圓環(huán)在臀部與腰部之間。 c. 左腿腳尖慢慢踮起，大腿與小腿成90度左右，右腿彎曲抬起。 d. 保持這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行5-10次呼吸。 4. 幻椅變體 a. 身體直立起式。然后雙腳交叉，腳尖踮起。 b. 膝蓋彎曲，身體稍微下蹲， 雙手交叉向下觸碰雙腳。 c. 保持這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行5-10次呼吸。 5. 坐立單腿繞頭 a. 雙腿伸直坐在瑜伽墊上起式。 b. 將右腿抬起，穿過(guò)右手的咯吱窩，貼在背部。背部可以稍微彎曲，這樣更方便做這個(gè)體式。 c. 雙手在身前合掌，目視前方。保持5-10次呼吸。 6. 哈姆曼變體 a. 雙腿前后劈叉起式。 b. 然后上身側(cè)靠在身體前面的大腿上，在上方的手抓住身體前面腿的腳腕。身體后方的腿彎曲，被下方的手抓住腳尖。 c. 保持動(dòng)作5-10次呼吸。
