瑜伽練習中，大家都知道打開胸腔非常重要，因為打開胸腔是后彎的基礎(chǔ)，此外胸腔的打開對開肩也非常有幫助，而日常生活中，圓肩駝背的問題，呼吸相關(guān)問題也與胸腔的打開有很大的關(guān)系。 　　今天給大家推薦一組簡單的打開胸腔的練習，瑜伽初學者也非常容易掌握，在家就可以練習，一起來看看吧： 　　1、嬰兒式及變體 　　跪立在墊面上，雙腳并攏雙膝打開略大于髖部臀部坐向腳后跟吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下雙手臂向前伸展，保持5-8個呼吸坐立的嬰兒式準備，呼氣身體向前向下雙手肘放在瑜伽磚上，前額放在毛毯上臀部慢慢的抬起，延展脊柱的同時胸腔向下打開，保持5-8個呼吸 　　2、小橋式及變體 　　仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部雙腳打開與髖同寬，腳尖朝向正前方呼氣慢慢的抬起髖部向上臀部下方放瑜伽磚，雙手放在身體的兩側(cè)保持5-8個呼吸小橋式準備，依次慢慢的伸直雙腿腳跟在墊面上，腳尖向下保持5-8個呼吸 　　3、魚式 　　仰臥在墊面上將一瑜伽磚放在胸椎的后側(cè)另一塊瑜伽磚放在頭部的后側(cè)雙手互抱手肘向后打開可以通過調(diào)整瑜伽磚的高度來增加打開的深度保持5-8個呼吸