在瑜伽體式中，并不是每一個(gè)體式都適合在冬季里習(xí)練。在寒冷的季節(jié)里，適合做的體式就是能夠提升身體熱量和活力的體式，以便提高身體的御寒能力，讓身體溫暖。不合適做的體式是冷身體式和高難度體式，尤其是逆向的倒立體式，不適宜在冬季練習(xí)。好了，小編就把平時(shí)做的這些體式分享給大家，看我多大方。 一類體式：蓮花坐 正確做法：1，直角坐姿坐立在墊子上。2，彎曲左膝，將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側(cè)小腹。彎曲右膝，將右腳腳心向天，盡量放在左大腿根部，腳跟抵左側(cè)小腹。請(qǐng)盡量將雙膝貼向地面，雙手放在雙膝上，在極限邊緣盡量長時(shí)間保持姿勢。 小編小貼士：在練習(xí)全蓮花的時(shí)候，一定要集中精力，將意念完全放在呼吸上，去感受一呼一吸之間的韻律，或者你凝視一個(gè)點(diǎn)，當(dāng)你持續(xù)的關(guān)注一件事的時(shí)候，你就會(huì)令自己安靜下來。每天堅(jiān)持10分鐘，用不了多久，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)不一樣的自己，更加自信，穩(wěn)重，輕松，會(huì)感受到一股新的活力涌上內(nèi)心。如果一開始全蓮花做著有難度，也可以從簡易坐姿式開始。 二類：后彎體式 正確做法：（1）仰臥在墊子上，雙腳打開與肩同寬，屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙小腿與地面垂直，腳尖指向正前方，雙手向上伸展，屈手肘，雙手之間朝向腳尖的方向，放在雙耳的兩側(cè)；（2）利用雙腿的力量，抬起髖部向上，順勢抬起后背胸腔向上，頭頂點(diǎn)地；（3）雙腳用力蹬地，雙手撐實(shí)墊面，手臂伸直，頭慢慢的抬離墊面；（4）抬起腳后跟，前腳掌撐地，屈手肘，頭和身體慢慢向下；（5）臀部慢慢向下，整個(gè)頭部，后部貼實(shí)墊面，落下腳后跟，依次伸直雙腿，雙手放于體側(cè)，還原到仰臥狀態(tài)。 小編小貼士：后彎體式一般都可以在冬季習(xí)練，瑜伽后彎體式可以拉伸身體前面的肌肉和結(jié)蹄組織，強(qiáng)壯后背的肌肉，改善人的身體姿態(tài)，給人以優(yōu)雅的感覺，并激活體內(nèi)能量，掃除沮喪情緒和抑郁，有效的打開心胸，讓人變得快樂自信，讓人感受到勇氣，意志和精神力量的增強(qiáng)，除了上邊的輪式，還有上犬式，駱駝式，弓式等等都可以在冬季多多練習(xí)。
