女人每天瑜伽跪坐30秒,養(yǎng)胃、治腰痛、護膝關(guān)節(jié)，年輕20歲！ 在古代，人們普遍都跪坐著交談，或者是跪坐著讀書、吃飯、休息等，而且古人的身體狀況還非常不錯。跪坐即雙腿跪地，屁股坐在腳上，此時，脊椎呈自然狀態(tài)，腰椎沒有特別受力，背肌可正常發(fā)揮效力，也可保持穩(wěn)定性。對于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實，跪坐是一種利大于弊的姿勢，跪坐其實也是一種鍛煉，對我們的身體和腰部有著很多的好處。 每天跪坐30秒，防病、養(yǎng)身還養(yǎng)心 1. 養(yǎng)胃、幫助胃排毒 胃是人體的消化器官，有儲存、轉(zhuǎn)運、消化食物的功能。因此，清晨采用跪坐姿勢，練習腹式呼吸，每天堅持，可以促進胃部血液循環(huán)，改善新陳代謝，增強胃部的消化能力。 2. 治療腰痛 跪坐是非常養(yǎng)腰的，可以有效的治療腰痛，因為出現(xiàn)腰痛的原因大多數(shù)都是脊椎不正、血液循環(huán)不良等，這種情況我們只要每天早晨跪坐30秒，就可以得到改善。 3. 防治膝關(guān)節(jié)炎 直身跪坐可以防治膝關(guān)節(jié)炎。做法是，晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿要保持直立、臂部盡量向后坐，盡量碰觸到腳后部。 4. 保護足部、驅(qū)寒 晚飯后拿個拖鞋墊著膝蓋，跪在那里，扶著沙發(fā)，挺直腰板看電視，肚子就會好受很多。此外，跪著走一走也有“引血下行”的作用，可戴著護膝做一做。足部離心臟較遠，供血相對不足，跪著行走，氣血容易流向膝蓋，足部的供血也會充足一些，特別是對手腳冰涼的女性，還有一定的驅(qū)寒功效，當然有下肢骨病疾患的患者就不建議采用了。 5. 緩解膝痛、通經(jīng)活絡 我們跪坐的時候，可以按摩到犢鼻穴，這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，并且還能通經(jīng)活絡、疏風散寒、理氣消腫。 6. 安神、修養(yǎng)身心 跪坐還能安神，修養(yǎng)身心，所以，在煩躁的時候跪坐，可以舒緩情緒，一些難以心靜的朋友可以試試跪坐。 正確地跪坐 “三坐” 1. 蓮花坐 蓮花坐應該算是瑜伽體式中具有象征意義的一種姿勢，極其平和的姿勢，很適合用在冥想練習中，能幫助你放松身體的同時，思想專注地投入到冥想練習中。對于男性朋友來說，這個坐姿可能會有點困難；但是對女性朋友來說，先天柔韌的體質(zhì)決定了“蓮花坐”是她們真實的選擇。 做法： (1) 坐正，雙腿向前伸直。曲起右腿，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。 (2) 在曲起左腿，將左腿放在右大腿上放，腳心朝上。 (3) 挺直脊背，收緊下巴，讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。 功效： 活化髖部、膝關(guān)節(jié)和腳踝。增加對頭部和胸部區(qū)域的血液供應，有助于使人的身心平和穩(wěn)定，增強專注力。在蓮花坐時，由于雙腿緊緊相盤所以導致下半身的血流減慢，更容易保持頭腦的清醒，也更容易集中注意力。同時，這種坐姿使血液集中在小腹，能滋養(yǎng)內(nèi)臟和生殖器官，同時還能使小腿、腳踝柔軟和修長。對于過了三十歲的女人來說，盆骨脆弱和盆腔內(nèi)器官機能退化表現(xiàn)得越來越明顯，這時選擇蓮花坐也是非常有意義的事。 注意：如果大腿骨旋轉(zhuǎn)不完全會導致半月板受擠壓，外側(cè)副韌帶過度伸拉。長期不正確練習會導致膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)疼痛和整個關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。 2. 至善坐 這種坐姿可以說是瑜伽里的一種姿勢。至善坐具有鎮(zhèn)定安神的效果，有助于做好冥想的準備，宜于用來做呼吸練習和冥想練習。在生理上，至善坐對脊柱下半段和腹部器官有補養(yǎng)、增強的作用。神經(jīng)系統(tǒng)得到安寧，骨盆區(qū)域的血液循環(huán)得到充分的血液供給。它可緩解膝關(guān)節(jié)僵硬，預防風濕，有助于生命之氣上行。防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直。 做法： ?。?）端坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿向內(nèi)彎曲靠近會陰處。挺直腰背，調(diào)整呼吸，雙手扶住彎曲的腿。
