很多人都訴苦自己有個(gè)小肚子，特別是久坐一族，小肚子更顯著。有小肚腩就意味著腰也變粗，這對(duì)于愛美的女生們來說，實(shí)在是難以忍受的。特別夏秋兩季，沒有厚厚的衣服做，腰腹間的贅肉更是無處可藏。 　　而且隨著年齡的上升，新陳代謝會(huì)變慢，小腹會(huì)越來越大，很多人都抱怨小肚腩太難減，其實(shí)你是沒找對(duì)方法，下面小編就給大家推薦幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，可以快速燃燒腹部脂肪，消除腰腹部贅肉，從而有效甩掉小肚腩，20天平坦小腹不是問題，使體型更完美。 　　瑜伽蹲，從站姿進(jìn)入，雙腳分開寬過于肩，雙腳呈外八站姿，雙手合掌于胸前，吸氣延展脊柱，呼氣屈膝，身體向下蹲，直至雙手大臂外側(cè)可以分別抵住雙膝內(nèi)側(cè)，并保持往外推的力度在，腳跟提到較高點(diǎn)，腳尖掂地，十指大大張開，保持呼吸均勻流暢，3-5個(gè)呼吸后，起身還原直立站姿，然后繼續(xù)屈膝下蹲，可反復(fù)練習(xí)2-3次。 　　瑜伽指南針式，首先坐在地上，吸氣，屈左膝，雙手抓住左小腿，呼氣，雙手將左小腿抬起來卡在左肩上，左手斜向下伸直，右手抓住左腳跟，將左腿向上拉直，右腿保持朝前伸直，感受側(cè)腰和腿部的拉伸，堅(jiān)持30秒后，還原山式坐姿，換側(cè)重復(fù)再練習(xí)一次。 　　桌子式瑜伽，從坐姿進(jìn)入，雙手推地，臀部向上抬離地面，身體呈四角形，然后左腳抬起往左側(cè)腰軀方向伸展，左手支撐地面，左手大臂內(nèi)側(cè)緊壓左腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，將左腿盡量往左側(cè)腰軀壓近，左腿保持伸直，右小腿與腳踝垂直，腳掌壓實(shí)地面。

　　三角轉(zhuǎn)動(dòng)式瑜伽，首先右腿單腿站立在地面上，左腿向上抬起，大腿與地面垂直，小腿保持與地面平行，然后上半身保持平直，向下彎曲，與地面平行，右手支撐在地面上，五指與地面貼合，左手向上抬起，抓住左腳腳尖，保持動(dòng)作20-30秒。 　　駱駝式瑜伽，小腿平跪在瑜伽墊上，然后從膝蓋往上的部分向后慢慢彎曲，雙臂相互纏繞，并向地面伸展，整個(gè)過程雙小腿維持不動(dòng)。駱駝式作為一個(gè)后彎動(dòng)作不僅可以緊致背部，柔軟腰部，還能鍛煉小腹肌肉，增強(qiáng)小腹彈性，快速甩掉小腹贅肉，讓你的小腹重回緊致線條。