五式瑜伽減肥，身材氣質(zhì)少不了！現(xiàn)在的瑜伽潮流已經(jīng)越來(lái)越火爆了，大部分女性都會(huì)在空閑時(shí)間練練瑜伽，減肥瑜伽、塑形瑜伽、養(yǎng)生瑜伽等等的。瑜伽這么受女性歡迎，不僅是因?yàn)樗芨淖兡阃庠诘挠布?，還能提升你內(nèi)在的氣質(zhì)。今天，小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)比較常見的五式瑜伽，既能減肥也能提升氣質(zhì)做起來(lái)還不困難。 一、樹式瑜伽 樹式瑜伽是常見的瑜伽體式，這個(gè)瑜伽姿勢(shì)能補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部、背部和胸部的肌肉。增強(qiáng)兩踝，改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡。它也增強(qiáng)集中注意的能力。它放松兩髖部位，并對(duì)胸腔區(qū)域有益。 動(dòng)作要領(lǐng)： 1、山式站立，雙腳并攏或稍分開； 2、提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳； 3、眼睛注視固定的一點(diǎn)有助于穩(wěn)定姿勢(shì)。抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內(nèi)側(cè)，跟在舒適的范圍內(nèi)靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側(cè)； 4、在胸前合掌； 5、站穩(wěn)以后，雙臂慢慢高舉過(guò)頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀干從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩(wěn)均勻地呼吸，保持10～60秒鐘； 6、合掌回到胸前，左腳放回地上，兩臂放到體側(cè)； 7、換邊重復(fù)； 8、放松，體重均勻地分布在雙腳上。 二、新月式瑜伽 可以有效強(qiáng)化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強(qiáng)肌肉耐力，鍛煉練習(xí)者的意志力；增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)的功能，增加肺活量；提高身體的平衡控制能力；舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態(tài)，使身體變得更輕盈。 動(dòng)作要領(lǐng)： 1、跪立在瑜伽墊上，腳趾向后。左腿向前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體后伸展，右膝和右小腿平放在地面上，雙手合掌于胸前； 2、呼氣，髖關(guān)節(jié)前推； 3、吸氣，雙臂高舉過(guò)頭，向右腿腳尖方向伸展；收臂，同時(shí)上提骶骨和肋骨，脊柱和頭部向后伸展，雙眼視線朝上，緩慢地呼吸。保持5-15秒； 4、挺直脊柱和頸部，垂下手臂，髖部后移，回到跪立姿勢(shì)，然后反方向重復(fù)這個(gè)體式。 三、虎式變體瑜伽 1、虎式瑜伽不僅能讓脊柱更加靈活，還能緩解腰部背部酸痛感。強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，同時(shí)可以塑造臀部和背部線條。 動(dòng)作要領(lǐng)： 2、雙膝跪地與肩同寬，小腿和腳背盡量貼在地面上，大腿與小腿成直角；俯身向前，雙手手掌著地，指尖向前，手臂垂直地面，同時(shí)使脊椎與地面平行，調(diào)整呼吸； 3、吸氣，脊椎下沉，形成一條向下的弧線；抬腿，并讓它在身體后側(cè)筆直伸展，不可擺向側(cè)面；同時(shí)抬頭，視線向斜上方，抬高下巴，伸展頸部； 4、呼氣，把腿收回，膝蓋向頭部靠近，抬起脊椎，使成拱形；同時(shí)低頭，收回下頜，膝蓋盡量靠近下頜； 5、配合呼吸，完成動(dòng)作5-10次，初學(xué)者應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整次數(shù)； 6、完成后，以嬰兒式休息！ 四、半月式瑜伽 練習(xí)半月式脊椎得到伸展，增加柔韌度；消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過(guò)多的脂肪；舒緩下背痛。緩解坐骨神經(jīng)痛；伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢(shì)；改善雙腳的血液循環(huán)；提升專注力。 動(dòng)作要領(lǐng)： 1、山式站立。右腳向左轉(zhuǎn)90度，從腰部開始，將軀干和頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度。身體前傾，左臂向下伸展，五指指腹壓地；右肘彎曲，右手放在右臀外側(cè)。將身體重量放在左手和右腳，保持平衡，抬起左腳向后伸展，左腿繃直．與地面保持平行，右膝不要彎曲； 2、右臂向上伸展，胸部和頭部朝右側(cè)翻轉(zhuǎn)，保持肩部伸展向上，雙手手臂呈一條直線。身體重量放在右腳和右臀，左手只是作為身體平衡的支撐。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，正常呼吸； 3、軀干和頭部向左側(cè)回轉(zhuǎn)90度，雙眼視線朝向地面；彎曲左膝，腳趾指向頭部；右臂伸向左腳，右手握住左腳腳背，用力下壓，手臂繃直，脊柱保持伸展； 4、呼氣，身體保持平衡；再次將軀干和頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，雙眼視線越過(guò)右肩看向右手。保持這個(gè)體式30～60秒，正常地呼吸； 5、抬起軀干，左腳回到地面，恢復(fù)山式站立。換另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體式。
